Før du begynner å utføre mer seriøse øvelser som legger mye stress på visse muskler, er det første du må gjøre å vite hvordan du skal varme opp riktig, hvor du skal begynne. Tross alt kan en uforberedt kropp mislykkes etter hard trening, noe som ikke er bra for kroppen.
Oppvarmingen er designet for å forberede kroppen til å ta hovedbelastningen, samtidig som den psykologiske faktoren tas i betraktning.
Generell oppvarming: anbefalinger
De enkleste øvelsene er egnet for oppvarming, opp til dans eller å slå av en kran. Før du trener, må du bevege deg i fem til åtte minutter for å få en liten, men ganske langvarig belastning på musklene. Enhver oppvarmingsøvelse, det være seg å gå på plass eller hoppe tau, bør startes i lavt tempo og gradvis øke hastigheten.
Hvis du er en erfaren atlet, stoler på følelsene dine, bør resten styres av pulsen. Pulsen under oppvarmingsøvelser bør være opptil 95 og mindre enn 110 slag per minutt. Ved å opprettholde litt puls i denne modusen, kan du føle en behagelig varme i kroppen, og musklene blir elastiske, noe som indikerer beredskap for mer seriøse tester.
Du bør ikke delta i for intens oppvarming, det skal bare forberede kroppen. I et kjølig rom øker oppvarmingstiden, og klær bør brukes som holder på varmen godt.
Hvis det er nødvendig å strekke musklene, uten å streve for maksimal fleksibilitet, fortsetter tøyningsøvelser etter hoveddelen av oppvarmingen. For å gjøre dette, ta ønsket posisjon, strekk målmuskelen og fikse i noen sekunder for å føle et lite ubehag fra strekningen. Hvis det ikke er noe ubehag, blir ikke muskelen strukket nok, og ønsket effekt kan ikke forventes. Gjør to til tre sett for alle musklene du trenger, uten avbrudd for hvile, bare ta det etter tur.
Ting å tenke på
Når du varmer opp før spesifikke øvelser, bør du ikke overse oppvarmingsmetodene. De første tilnærmingene til styrketrening må nødvendigvis være oppvarming med halvparten av vekten beregnet fra arbeideren. Gjenta ti ganger, og avbryt ikke mer enn ett minutt. I et kjølig rom, bør du øke antall oppvarmingsmetoder. Dette vil varme opp kroppen, noe som er bra for sunn muskelfunksjon.
Ta oppvarmingen på alvor og ikke rabatt. Du bør venne deg til å bruke de første minuttene i treningsstudioet på dette, selvfølgelig, et viktig trinn i treningen, spesielt før du gjør styrkeøvelser. Snart vil din generelle velvære bli bedre, og treningsøktene dine vil være morsomme.
