Oppvarming før trening er viktig. Dette skyldes at kroppen gradvis må forberede seg på stress for å unngå negative konsekvenser og skader.
Gjennom oppvarming gjenoppbygges menneskekroppen på en slik måte at den bedre forbereder seg på den kommende treningen. Uten det vil forandringer i kroppen skje direkte under trening, noe som ikke bare reduserer effektiviteten, men også det endelige resultatet av sportsprestasjoner.
Det skal bemerkes at den forberedende delen forbedrer funksjonen til luftveiene og blodforsyningsorganene. Dette er nødvendig for riktig blodsirkulasjon slik at den strømmer til arbeidsorganene, og organer som ikke arbeider med fysisk trening trenger ikke rikelig blodforsyning. Svetteproduksjon er en god indikator ettersom det er et resultat av økt blodstrøm i huden.
Oppvarming av alle deler av kroppen resulterer i en økning i kroppstemperaturen. Dette senker i sin tur blodets viskositet og øker hastigheten på sammentrekning av muskelvevet. Å øke elastisiteten i leddbåndene reduserer risikoen for skade under trening betydelig. Dette fører til at skjøtene blir mer bevegelige.
Forberedte kroppsdeler forbedrer metabolske prosesser og øker terskelen for tretthet. Dette skyldes det faktum at det er umulig å gå direkte til høye belastninger, siden kroppen ikke har gjenoppbygd i det hele tatt.
En god oppvarming starter fra topp til bunn, begynner med livmorhalsen og slutter med tærne. Vanligvis er den totale oppvarmingstiden minst 15-20 minutter (jo lenger oppvarming, desto bedre blir resultatet). På første trinn utføres en generell oppvarming av alle muskelgrupper (for eksempel jogging, treningssykkel). Deretter må du utføre en intens oppvarming, som inkluderer pull-ups, push-ups, hopping ut, etc. Den tredje fasen er en spesiell oppvarming. Det anbefales å gå gjennom en ikke veldig vanskelig rute med et tau (hull).
