Adho Mukha Svanasana er en av yogaens kliciske asanas (stillinger). Det fremmer fornyelse av hjerneceller, lindrer tretthet og har en gunstig effekt på fordøyelsen. Effekten avhenger av riktigheten av teknikken for å utføre denne asanaen.
Det er nødvendig
Joga matte
Bruksanvisning
Trinn 1
Kom deg på fire med hendene på gulvet, håndflatene skulderbredde fra hverandre, fingrene spredt brede og ser fremover. De indre delene av armene ser fra innsiden og ut. Knær er også skulderbredde fra hverandre.
Steg 2
Med utånding skyver du hendene fra gulvet og retter dem helt ut. Rett knærne, strekk baken og bekkenet mot taket. Trekk i skulderbladene, strekk korsryggen opp. Strekk armene, nakken og ryggen i en linje, hodet mellom armene, blikket er rettet mot gulvet. Ikke hold pusten.
Trinn 3
Rett knærne enda mer, overfør kroppsvekten til bena. Tærne er avslappede, ikke gjemt inn. Hælene trekkes mot gulvet.
Trinn 4
Pust naturlig. Hold deg i denne stillingen i omtrent et minutt, gradvis kan tiden i asana økes.
