Morgenøvelse lar deg tone musklene og få et livlig liv hele dagen. Inkluder øvelser for alle muskelgrupper i den og sørg for å fullføre komplekset med tøying. Ved å trene daglig vil du ikke bare styrke og forbrenne ekstra kalorier, men du kan også forbedre figuren din.
Du må starte lading med oppvarming. Sett på litt rytmisk musikk og dans litt. To eller tre minutter med aktiv bevegelse er ganske nok. Et alternativ til dans kan være noen minutter på en treningssykkel, stepper eller tredemølle.
Treningsinstruktører sier at trening gjøres best på tom mage. Du kan drikke vann med litt sitronsaft før du trener. Denne drikken vil styrke og aktivere metabolske prosesser i kroppen.
Start komplekset ved å jobbe med muskler i nakke og øvre del av ryggen. Vri hodet til venstre og høyre, vipp det til sidene, frem og tilbake. Avslutt programmet med en langsom rotasjon av hodet. Gjør øvelsene 6-8 ganger i hver retning. Gjør dem sakte, med maksimal amplitude, og føl en liten muskelspenning.
Øvelser for skuldre og armer er veldig nyttige. De gir bevegelighet i ledd og øvre ryggrad og er spesielt nyttige for de som lever en stillesittende livsstil. Stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre og føttene parallelle. Strekk armene til sidene, knytt neven. Begynn å rotere med hendene, og roter deretter armene på albueleddene. Til slutt, utfør brede sirkulære svinger med rette armer. Gjør 10 repetisjoner i hver retning. Rytmen er vilkårlig, pusten er gratis.
Hovedprinsippet med lading er å jevnt overføre alle muskelgrupper, øke hastigheten på stoffskiftet og øke kroppens tone. Alvorlig trening av individuelle muskler bør utsettes til ettermiddagen.
Arbeid brystmusklene. Startposisjonen er den samme, løft armene til skuldernivå og bøy i albuene. Underarmene og håndflatene skal være parallelle med gulvet. Lag skarpe rykk med sidearmene, føl spenningen i skuldrene og skulderbladene. Hold ryggen rett, ikke senk hodet. Gjør 10 reps. Sving deretter med rette armer. Løft venstre hånd, senk høyre hånd. Etter å ha gjort to korte svinger tilbake, endre posisjonen til hendene. Gjenta øvelsen 10 ganger.
For å stimulere magemusklene, utfør en serie bøyninger frem og tilbake og sidelengs. Sett føttene fra hverandre på skulderen, hold hendene på beltet. Lag 6-8 tilter til hver side. Snu deretter kroppen til høyre og venstre. For å øke amplituden, strekk den rette armen tilbake samtidig som du snur. Gjør 10 repetisjoner i hver retning, og fest kroppen i noen sekunder i maksimal sving. Disse øvelsene er gunstige for endetarm og skrå muskler i magen, så vel som for ryggen.
Arbeid bena. Vipp kroppen litt fremover, legg føttene ved siden av hverandre, bøy knærne og hold dem sammen. Plasser håndflatene på knærne og roter dem først i den ene retningen og deretter i den andre retningen. Gjenta bevegelsen 10 ganger. Treningen toner musklene i lårene, spill og bakdel.
Stå rett opp og ta tak i stolryggen med en hånd. Gjør vid sving frem og tilbake med rett ben. Hold den frie hånden på beltet, ikke senk hodet. Gjør 10 bevegelser frem og tilbake, og gjenta deretter øvelsen med det andre benet.
Avslutt morgenrutinen med en ministrekning. Stå rett opp, føttene sammen, og løft armene over hodet. Stiger på tærne, strekker fingrene mot taket, strekker og strekker alle musklene så mye som mulig. Hold pusten i noen sekunder, og slapp av. Gjenta øvelsen 3-5 ganger. Deretter legger du føttene bredere enn skuldrene, snur hælene innover. Stig på tærne og hold torsoen rett, sakte på huk. Jo dypere du går, jo bedre. Gjenta øvelsen 3-5 ganger, og fest kroppen på det dypeste punktet i knebøyen.
