Ikke alle har muligheten til å besøke sports- eller treningsklubber utstyrt med treningsutstyr og slite seg på treningsutstyr, og slipe ut en ideell atletisk figur. Er det mulig å pumpe opp musklene i brystet, skuldrene og magen hjemme?
Stadionet ditt er alltid i nærheten
Effektive moderne sportssimulatorer var ikke alltid i tjeneste hos kroppsbyggere. Og pumpede, vakre og sunne mennesker har alltid vært det siden antikkens dager. Det er enormt mye trening for å utvikle forskjellige muskelgrupper i et tilsynelatende trangt hjem. De utføres begge med det enkleste sportsutstyret, og uten dem bruker de bare vekten av ens egen kropp som en belastning. Hovedbetingelsen for å oppnå resultater er regelmessig trening.
Slike "jernbiter" som pood, en og en halv og to poods, har alltid vært til ære for de russiske heltene. Kettlebell løftekonkurranser samler fortsatt et stort antall deltakere og fans.
Tverrstangsøvelser
Sannsynligvis et av de mest allsidige hjemmetreningsutstyrene er den horisontale linjen. Musklene i armer, skuldre, bryst og trykk svinger perfekt på stangen.
En horisontal tverrstang kan installeres i hagen ved ganske enkelt å feste et rør med passende diameter mellom to trær. Røret kan festes i den innvendige døren ved å plassere det på stoppene montert i jamb.
For å trene brystmusklene, bør pull-ups utføres med et bredt grep, og prøver å nå tverrstangen med brystmusklene. For å trene skulderbelte, gjør pull-up bak ryggen. I dette tilfellet bør man strebe etter å berøre tverrstangen med trapesens muskler. Til slutt er magemuskulaturen perfekt trent i hengende stilling på rette armer ved å heve bena i rett vinkel. Samtidig skal bena rettes på knærne, kroppen skal ikke svinge. Gjenta øvelsen minst 10 ganger per sett. Som et alternativ - hold en rett vinkel i 10-15 sekunder; heve bena med svinger til sidene.
Øvelser uten utstyr og spesielle enheter
En enkel og absolutt tilgjengelig øvelse for alle å pumpe opp brystmusklene og skulderbeltemusklene er push-ups fra gulvet i liggende stilling. Selvfølgelig trener denne øvelsen også musklene i armene, hovedsakelig triceps, så vel som andre grupper.
Mange gutter - fremtidige idrettsutøvere - startet med push-ups hver morgen. Avhengig av beredskapen din eller på grunn av alder, kan du begynne å trene ved å gjøre push-ups fra osmann, stol, til slutt fra veggen.
Ab-øvelser utføres mens du ligger på gulvet. Et enkelt alternativ - i liggende stilling, heve rette ben i rett vinkel sammen eller vekselvis - "saks", trene "sykkel". En vanskeligere utførelse er å løfte overkroppen til hodet berører knærne. I dette tilfellet er hendene bak hodet, bena er festet under for eksempel et skap.
