Brede skuldre hos menn til enhver tid ble ansett som et symbol på styrke, maskulinitet og pålitelighet. Som et resultat av kompetent utførelse av øvelser for utvikling av deltoid og trapezius muskler i skulderbelte, vil du raskt bli eier av en V-formet atletisk figur.
Nødvendig
- - vektstang
- - manualer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Inkluder to typer skulderøvelser i treningen - trykk og svinger. Grunnleggende øvelser for å øke muskelmassen inkluderer stående og sittende press, press bak hodet og brystet, manual eller vektstangpress. Machs retter seg mot en bestemt muskel. For eksempel, når du løfter stangen foran deg, utvikler du deltoidmusklene foran, løfter manualene gjennom sidene - de midterste og dumbbell som hekker i skråningen - de bakre. Utfør hver bevegelse ikke mer enn 8-10 ganger i 3-4 sett.
Steg 2
Stå rett, bøy litt i korsryggen, legg bena parallelle. Ta vektstangen med et rett grep mens du sprer armene bredere enn skuldrene. Senk albuene og hold stangen på nivå med kragebeinet. Rett armene helt, klem stangen opp over hodet. Senk den sakte. Hold hodet rett, se foran deg. Denne øvelsen kan gjøres mens du sitter.
Trinn 3
Ta en vektstang med rett grep. Hold underarmene parallelle med hverandre og nøyaktig vinkelrett på gulvet. Ikke vipp hodet. Rett ryggen og senk stangen til toppen av trapeziusmusklene. Klem vektstangen over hodet og gå tilbake til startposisjonen.
Trinn 4
Senk vektstangen foran deg. Hold stangen med et overhåndsgrep. Trekk armene opp, hold vektstangen ved siden av kroppen. Stangen skal være så nær haken din som mulig. Legg albuene fremover. Se på rygg- og hodestillinger. Senk vektstangen sakte.
Trinn 5
Hold manualene med et overhåndsgrep på skuldernivå. Løft armene dine til manualene berører. Senk dem så langt ned som mulig.
Trinn 6
Forleng de senkede armene med manualer foran deg. Vipp kroppen litt. Løft manualene til siden og opp rett over skuldrene. Håndleddene skal dreies litt. Senk hendene glatt ned.
Trinn 7
Hold armene dine med manualer langs kroppen din. Løft høyre hånd fremover og opp over hodet. Senk høyre hånd langsomt ned, og løft venstre på dette tidspunktet. Begge armene skal være i bevegelse, med manualene spredt i motsatt retning foran ansiktet.
Trinn 8
Vipp kroppen fremover i en vinkel på minst 45 grader. Strekk armene dine med manualer foran deg. Spre armene ut til sidene. Vri håndleddene slik at lillefingeren er over pekefingeren. Ikke bøy ryggen. Senk deretter armene forsiktig med manualer.
