En vakker, lettelse kropp er alles drøm. I tillegg til ytre attraktivitet er dette en indikator på styrke og helse, som fortsatt kan oppnås uten å forlate hjemmet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Først må du vite dine evner i starten. Prøv push-ups, pull-ups, knebøy. Registrer resultatene dine. De vil hjelpe deg med å sammenligne med dine senere suksesser og å analysere hva du har når det gjelder fysisk utvikling før du starter kurset.
Du kan klare deg uten dyre simulatorer og instruktører hvis du vet hva du skal gjøre.
Steg 2
Riktig ernæring og sunn søvn. Muskler vokser ikke under trening og vokser ikke alene. Derfor følger de to ovennevnte punktene. Den mest grunnleggende og effektive naturlige maten som bidrar til utvikling av fysisk tilstand er kjøtt (primært biff) og egg. Poteter og fisk er også fine. For den totale balansen og helsen til kroppen, er frukt absolutt nødvendig. Selvfølgelig vil vi klare oss uten steroider.
God søvn er også veldig viktig. Alle hovedprosessene (inkludert dannelse av muskelmasse) skjer i denne perioden.
Trinn 3
Egentlig øvelsene i seg selv. Alt avhenger av fantasien din og hva leiligheten din tillater deg. Ideelt sett må du henge tverrstang et sted i døren. Det er lite sannsynlig at du kan trene et bredt grep om det, men øvelser som pull-ups og løfting av rette ben rett opp er veldig viktige og effektive. Bortsett fra din dedikerte treningstid, er det ingenting som hindrer deg i å gjøre flere pull-ups hver gang du bare går forbi baren. Det viktigste er å gjøre det regelmessig, så vil ikke resultatet vente på å komme.
Trinn 4
Ab-øvelser kan gjøres ved hjelp av en sofa eller stol på gulvet, og bruker møbler som benstøtte. Tradisjonelle heiser av overkroppen for å berøre (rett eller med en sving), heve bena vertikalt oppover, en sykkel, et bjørketre og så videre vil hjelpe her. Igjen, alt avhenger av fantasien din.
Trinn 5
Over tid kan du bruke penger, for eksempel på manualer. De er relativt billige, så 2 10 kg manualer med utskiftbare vekter kan enkelt kjøpes for 2000 rubler. I fremtiden vil det kun være mulig å kjøpe pannekaker som er nødvendige for å øke vekten separat, noe som vil koste mindre enn hele manualer. For trening, bruk forskjellige alternativer for å utvide armene med manualer horisontalt eller vertikalt, benkpress, løfte manualer fra gulv til bryst i en skråning osv.
Trinn 6
Vær oppmerksom på hvor mye vekt du løfter per trening, i stedet for antall repetisjoner. For øvrig må alle øvelser utføres jevnt, uten rykk, for å øke effektiviteten og eliminere risikoen for skade. Spesielt først, og generelt, er det alltid ikke verdt å misbruke - det er en feil å tenke at hvis du gjør 1000 push-ups, og ikke 100, så vil effekten bli 10 ganger større. Snarere tvert imot, fra overbelastning vil du være like mange ganger verre. Tren regelmessig, flere ganger i uken i omtrent en time eller mer, så oppnår du ønsket effekt.
Det antas at om et år, med riktig tilnærming, kan du legge opp til 10% av den totale kroppsvekten i muskelmasse, noe du ser er ganske mye. Spesielt hvis du tar et lengre perspektiv i betraktning.
