Muskelsmerter er en vanlig følgesvenn for nybegynnere og erfarne idrettsutøvere. Oftest kommer den neste dag etter trening og er responsen fra muskelvev til en økning i vanlig belastning.
Smertefullt ubehag i musklene etter en anstrengende trening er ikke uvanlig, selv om du har drevet med sport lenge. For nybegynnere kan til og med mindre anstrengelse forårsake smerte, og ofte opplever de ubehagelige opplevelser umiddelbart etter den første treningsøkten. For erfarne idrettsutøvere blir slike smerter ofte et svar på økende belastning. Muskelsmerter er forårsaket av melkesyre, som er et biprodukt av kroppens prosesser og akkumuleres i muskelvev som et resultat av intens stress. Konsentrasjonen av melkesyre øker proporsjonalt med økningen i belastning. Det er derfor når de siste tilnærmingene til en hvilken som helst øvelse, når spenningen blir maksimalt, føler utøveren en brennende følelse i musklene.
Det er også forsinket muskelsmerter forårsaket av mikrotrauma til muskelvev. Mikrotår i muskler er også et resultat av uvanlige belastninger. Spesielt kan de oppstå etter endring av treningsprogrammet eller som et resultat av altfor intens trening etter en lang pause. Deretter gjenopprettes muskelvev - som et resultat av frigjøring av hormoner og proteinsyntese regenereres muskelfibre, og volumet av muskler øker. Det er derfor det berømte sportsmottoet høres ut som "Ingen smerte - ingen gevinst!" (ingen smerte - ingen vekst). Smertefulle opplevelser er bevis på at treningen ikke var forgjeves, og musklene fikk den nødvendige belastningen for å vokse og øke styrke.
Må jeg bekjempe smerte?
Smerter etter trening er ikke helsefarlig og forsvinner som oftest alene. Men hvis de forårsaker for mye ubehag, er oppvarmingsprosedyrer tillatt - bad, badstue, varmt bad med havsalt, avslappende massasje. Strekking hjelper også med å forbedre tilstanden til skadet muskelvev. Det anbefales å strekke muskler og leddbånd før hver treningsøkt under oppvarming, samt strekke etter anstrengelse - dette er en utmerket forebygging av muskelsmerter og fremmer rask regenerering av skadet vev.
Det anbefales ikke å fortsette intens trening til tross for smertene. Dette kan føre til alvorlig personskade. Ikke overbelast en muskel som ennå ikke har hatt tid til å komme seg - dette er helseskadelig og hindrer fremgang. Likevel er det ikke verdt å gi opp lasten helt. Du trenger bare å velge øvelser som vil være skånsomme for overarbeidede muskler, og ikke bruke begrensende vekter.
