Problemet med strømforsyningssystemet i nærvær av fysisk aktivitet er ganske akutt. Hvordan spise riktig, hvilket kosthold du skal velge, hvor lenge skal det gå fra slutten av treningen til måltidet - disse faktorene påvirker det endelige resultatet.
Hva skal jeg spise før trening?
I profesjonell sportsdietetikk er det et konsept med karbohydratbelastning. Spis en liten mengde karbohydrater omtrent en time før du starter treningen. Karbohydrater kan være kornbrød, smørbrød, frukt eller juice. Hvis du skal ned i vekt, trene om morgenen, er det veldig viktig å forstå at forbrenning av fett på tom mage er helt nytteløst. Kroppen trenger litt drivstoff for å starte alle viktige prosesser.
Det er en alternativ mening i henhold til hvilke to eller to og en halv time før trening, du trenger å spise litt fett eller protein. Når du begynner å trene, bør all maten fordøyes, noe som gir deg styrke til å trene. Dette alternativet er egnet for de som regelmessig og riktig spiser om dagen på en slik måte at pauser mellom måltidene ikke er mer enn fem timer. Karbohydratbelastning i en situasjon med vanlige måltider betraktes som et nødalternativ i tilfelle diett er ute av drift og du ikke har spist noe på lenge.
Den eneste typen belastning som krever tom mage er yoga, nesten alle instruktører mener at du trenger å gjøre denne typen belastning om morgenen uten å spise frokost, ellers kan det oppstå ubehag. Hvis du ikke kan konsentrere deg om yoga uten frokost, må du begrense deg til et glass te eller fortynne ferskpresset juice med vann.
Du bør ikke spise under trening. Den eneste sporten som lar deg styrke deg i prosessen, og til og med krever det, er et imponerende distanserenn. Karbohydrattilskudd fyller kroppens energiressurser.
Hva skal jeg spise etter trening?
Å spise riktig kosthold etter trening avhenger av hvilken type trening. Hvis du er fan av kondisjonstrening, kan hovedoppgaven din være å gjenopprette glykogenlagre eller lagrede karbohydrater. Du bruker opp reservene før du begynner å bruke fettvev. Unnlatelse av å gjenopprette glykogen etter en slik treningsøkt vil redusere metabolske prosesser, og du vil være mindre motstandsdyktig en stund. Så etter en løpetur eller annen kondisjonstrening, er det best å ha en smoothie, milkshake eller frukt. Dette gjøres best femten minutter etter timens slutt.
Kontakt en profesjonell for det perfekte treningsprogrammet. Et velvalgt trenings- og ernæringssystem gjør underverker.
Hvis du trener styrketrening for å styrke muskler eller bygge masse, bør du spise noe med mye protein innen to timer etter trening. Magert kjøtt, cottage cheese, fjærfe, fisk eller protein shake vil gjøre.
