Menneskekroppens muligheter er uendelige - og det er derfor mange mennesker beundrer talentene til andre mennesker som er i stand til å utføre forskjellige triks og dyktig kontrollere sin egen kropp, i en utmerket fysisk form. Et av de enkleste og mest effektive triksene er håndstativet, og du kan enkelt mestre det hvis du trener riktig.
Bruksanvisning
Trinn 1
For at holdningen skal være riktig, må du koordinere den med hele kroppen din, som under holdningen må utvides i en rett linje.
Steg 2
Hold føttene utvidet under trening, mens du holder tærne sammen. Strakte føtter hjelper deg å balansere og opprettholde en oppreist stilling. Prøv å holde beina på linje med kroppen - ikke spre dem til sidene og ikke forstyrre den totale balansen.
Trinn 3
Lær å kontrollere kroppen din ved å holde beina sammen. Mens du står, må du spenne magen litt for å få best mulig torso-stilling under treningen. Du kan også bue ryggen litt i forhold til bena og hodet.
Trinn 4
Se på hodets riktige posisjon mens du utfører stativet - avbøyningen av ryggraden avhenger av det. Hold hodet mellom hendene og prøv å se ikke på bakken, men foran deg.
Trinn 5
Det er også viktig å få hendene og fingrene i riktig posisjon for å holde holdningen på bakken. Spre fingrene litt til sidene for å holde holdningen stabil. Begynn å trene stativet ved siden av veggen - legg føttene fra hverandre på skulderen, og legg hendene på gulvet en halv meter fra veggen.
Trinn 6
Skyv det ene beinet hardt fra bakken for å svinge beina opp mot veggen. Hold torsoen rett og føttene på veggen. Hold bena sammen og strekk føttene opp. Øv deg på å gjøre et veggstativ til kroppen din husker hvor hardt du trenger å kaste beina opp for å få en stabil posisjon på hendene.
Trinn 7
Etter en stund, begynn å bevege føttene fra veggen, og prøv å ikke miste balansen i luften. Lær å balansere i rommet, og over tid vil ikke veggen lenger være nødvendig for en vellykket håndstand.
Trinn 8
Kroppstrykk skal påføres øvre håndflate og nedre fingre for å fordele vekten riktig. Hvis du plutselig føler at du mister balanse og faller, legg vekten på fingrene og prøv å gjenvinne balansen med deres hjelp.
Trinn 9
Når du har litt treningserfaring, kan du begynne å gjøre øvelsene uten vegg. Prøv å gå på hendene for å føle balansen i kroppen din i rommet og det viktigste balansepunktet som ikke lar deg falle.
