Enarmsstativet er et vanskelig akrobatisk triks. For å mestre det trenger du lang og hard trening. I utgangspunktet avhenger suksess av ferdigheten til å overføre kroppsvekten riktig fra to hender til en.
Opprinnelig er det nødvendig å utvikle muskelkomplekset. Trening tar forskjellig tid, avhengig av trainees individuelle kvaliteter. I gjennomsnitt tar det fra 1, 5 til 3 år hvis klassene begynner fra bunnen av.
Grunnleggende treningsøvelse
Du må prøve å stå på hendene og lene føttene mot veggen. Den største utfordringen er behovet for å stå blankt mot veggens plan. Først trenger du hjelp fra en annen person, for sikkerhetsnett.
Utviklingen av muskler for selvstøtte mot veggen tar fra 2 uker til en måned, underlagt daglig praksis. Hvis det ikke er noen som ber om et sikkerhetsnett, må du gjøre øvelsen "bro". Denne posen utvikler de grunnleggende musklene du trenger for en enarms stativ.
I løpet av treningen, bør du prøve å ikke lene hodet mot veggen, overvåke pusten din, den skal være jevn og gratis. Etter at beina er på gulvet, kan du ikke løfte hodet skarpt. Du må massere pannen forsiktig med hånden og løfte den forsiktig.
Hvordan få føttene fra veggen?
Når du fritt kan stå på hendene nær veggen i 45 sekunder, kan du fortsette til neste øvelse. Det er nødvendig å sakte bevege føttene fra veggen. Hvis du kan holde på hendene i opptil 8 sekunder, bør du bevege deg bort fra veggen og øve deg midt i rommet.
Du må legge hendene på gulvet og løfte beina, som i forrige øvelse. Det må tas i betraktning at veggen er borte, og ikke gjør for skarpe spark. Jo sterkere frastøtingen fra gulvet er, desto raskere vil tyngdekraften føles. Derfor må bena løftes forsiktig og veldig forsiktig.
Prøv å bli i tohånds stativ. Når du er flink til å gjøre delt benøvelse. Noen ganger oppnås en holdning med rette ben bare med en sterk avbøyning i korsryggen.
For at kroppen skal bli jevn, bør du først lære å gjøre en holdning i en splittelse, uten å legge bena bak ryggen. Når det er mulig å bli sterkere i denne stillingen, kan bena gradvis bringes sammen, da blir det ingen avbøyning i ryggen. Du må lære å stå på hendene i opptil 45 sekunder.
Balansere ferdighetsutvikling
Det er nødvendig å trene en spesiell stilling der forholdene for utvikling av muskler som er nødvendige for balansering forbedres. Muskelkomplekser utvikler seg bare under slike forhold der en person har plassert seg.
Hvis du vil stå på den ene hånden, og du aldri har klart å gjøre dette før, må du bevege deg mot målet uten å ryke. Spre bena i hyssing, overfør kroppsvekten forsiktig til den ene hånden. Du må lære deg å holde deg i en holdning når andrehånden er på fingrene. Når du klarer å holde ut i 20-30 sekunder, kan du trene på å gjøre den siste øvelsen.
Balanserende fingre
Fingrene på den frigjorte hånden skal løftes en om gangen, og starter med lillefingeren. Samtidig, hold balansen, ikke rush. Denne øvelsen gjøres best sakte men riktig.
Over tid, ved å opprettholde balanse, kan du bare hjelpe deg selv med mellom- og pekefingrene på den andre hånden. Bruk bare en finger, og fjern den også forsiktig. Når det viser seg å rolig utføre elementet i 15 sekunder, må du bringe beina sammen. Som et resultat kan du lære å stå på en hånd fra stående stilling.
