En salto er et spektakulært triks, som er et hopp med salto i luften. For å lære hvordan du gjør det hjemme, trenger du god fysisk form og overholdelse av sikkerhetsregler.
Bruksanvisning
Trinn 1
Før du begynner å studere flips, er det viktig å styrke kroppens muskler. Ellers kan du få alvorlig skade første gang du prøver å gjøre et triks.
Steg 2
Ta med manualøvelser i treningsøktene dine. Gjør knebøy, lunger, spark. Sykling og svømming vil være nyttig for å styrke muskeltonen.
Trinn 3
Tren vestibulært apparat. For å gjøre dette må du mestre håndstativet, og deretter gå for hånd. Gå videre til flip-treningsøktene når musklene dine er sterke nok. Få en sportsmatte for å unngå skade.
Trinn 4
Begynn å lære bevegelsesalgoritmen på matten. Faktisk er en salto den samme salto, men bare i luften. Det er for tidlig å hoppe, først må kroppen huske mekanismen for å utføre øvelsen.
Trinn 5
For å rette en fremoverrulling på matten, legg føttene sammen, bøy dem på knærne og knebøy litt ned. Strekk armene fremover og bøy hodet. Overfør vekten til ryggen og skuldrene, jevnt, uten rykk, lag en salto.
Trinn 6
Utfør salto på matten hver dag, dette styrker det vestibulære apparatet og lar deg huske bevegelsessekvensen. Under øvelsen kan det oppstå svimmelhet og ubehag i ryggraden. Ikke gi opp trening, i fremtiden vil kroppen tilpasse seg, og ubehaget vil passere.
Trinn 7
Etter at fremoverrullen er perfekt, gå videre til studiet av salto. Det vil ta flere matter å stables oppå hverandre. Dette vil gjøre landingen tryggere.
Trinn 8
Strekk musklene før du begynner å snu hjemme. Slike øvelser er skadeforebygging.
Trinn 9
Utgangsposisjon - sittende, ben forlenget. Trekk føttene mot deg, hold i 3-5 sekunder, slapp av. Gjenta 3-5 ganger.
Trinn 10
Spre bena så vidt som mulig. Trekk føttene mot deg, slapp av. Gjør det 2-3 ganger.
Trinn 11
Utfør sakte hodedreining mot klokken og bakover. Gjenta et minutt.
Trinn 12
Strekk høyre hånd fremover, spre håndflaten. Ta fingrene på høyre hånd med venstre hånd og strekk dem mot kroppen. Hold i 3-5 sekunder, og slapp av. Gjenta den samme øvelsen med den andre hånden.
Trinn 13
Rett armene foran deg, roter hendene mot venstre og høyre. Den totale strekktiden er 3-5 minutter.
Trinn 14
Prøv salto. Løp litt, ta 4-5 trinn. Skyv av med føttene, samtidig som du gjør en skarp sving oppover med hendene.
Trinn 15
Ta kroppen opp. I lufta kan du gruppere en salto ved å trekke knærne mot deg og ta tak i dem med hendene.
Trinn 16
Rull fremover, men bare i lufta. Prøv å lande på bøyde ben for å forhindre leddskader. Stå rett opp med ryggen rett.
Trinn 17
Somersaults kan ikke gjøres effektivt første gang. Regelmessig trening vil tillate deg å skifte tyngdepunkt og gruppe riktig.
Trinn 18
Etter å ha mestret den fremre salto, prøv å lære hvordan du gjør denne øvelsen bakover. Det kalles også backflip. Før du trener, må du øve på en bakrulle.
Trinn 19
Huk med ryggen mot matten. Vipp hodet fremover. Ta knærne til brystet.
Trinn 20
Legg håndflatene foran deg. Skyv dem kraftig og rull forsiktig på ryggen.
21
Flytt hendene mot hodet. Len deg på fingrene for å avlaste stress på hode og nakke. Du kan ikke bøye ryggen, bena.
22
Rull over hodet. Forleng knærne. Ta krokposisjonen.
23
Tren hoppene dine uten å løpe. Sving armene skarpt og hopp fra et sted, skyv av med begge føttene. Du kan hoppe over gjenstander.
24
Ta et par hopp opp fra knebøyen som en oppvarming før baksiden. Rett ut kroppen din helt.
25
Hopp oppover mens du grupperer deg i luften. For å gjøre dette, trykk knærne mot magen.
26
Etter oppvarming, prøv en bakre flipp. Ta følgende stilling: stå rett, bøy beina litt, len deg litt fremover. Legg hendene ned.
27
Hopp, skyv av med begge føttene så hardt som mulig. Sørg for å hjelpe deg selv med hendene ved å gjøre en skarp sving oppover.
28
Når du hopper maksimalt, kaster du hodet bakover og lar det være i denne posisjonen til slutten av øvelsen. Hvis dette ikke gjøres, blir balansen forstyrret.
29
Gjør svingen med hoftene, det er de, ikke skuldrene, som lar deg gjøre salto. Gruppere deg og begynn å krølle deg tilbake.
30
Bøy bena under deg på det høyeste punktet av salto. Med brystet parallelt med taket, ta knærne mot brystet, men ikke haken. Ellers vil hastigheten på hoppet reduseres, og flippen fungerer ikke.
31
Ta armene dine til føttene, ta tak i knærne eller hamstrings. Under gruppering kan torsoen vippe til siden. Mest sannsynlig er dette kroppens reaksjon på frykt. Regelmessig, hard trening vil hjelpe deg med å overvinne den.
32
Når du nærmer deg gulvet, begynn å rette deg opp, for dette strekker du korsryggen og bena. Land på bøyde ben, på hele foten. Armene skal være parallelle med gulvet.
33
Ikke hold øynene dine under øvelsen, men se rett frem. Dette vil tillate deg å kontrollere kroppens posisjon og ikke miste romlig orientering. Hvis du ser tilbake på forhånd, vil vinklingen på kroppen endres, rotasjonshastigheten vil avta, noe som vil påvirke kvaliteten på trikset negativt.
