Hjulet er en av de mest effektive og samtidig ukompliserte øvelsene, som er tilgjengelig for alle som regelmessig trener eller bare overvåker deres fysiske form. Hjulet refererer til øvelser du kan lære å gjøre på egenhånd, underlagt visse sikkerhetsforanstaltninger og sikkerheten til assistenten.
Bruksanvisning
Trinn 1
Først av alt, frigjør plass rundt deg. Selvfølgelig å lære å gjøre rattet lettere i et dedikert treningsrom. Hvis det ikke er mulig å besøke en slik hall, må du rydde rommet så mye som mulig. Fjern møbler med skarpe hjørner og skjul oppvasken. Husk sikkerhet. Hvis det ikke er så mye ledig plass som du ønsker, og du er redd for dine evner, kan du be noen forsikre deg under øvelsen.
Steg 2
Mange mennesker er mer komfortable med et hjul fra den ene siden. For å lære å lage hjulet riktig, bestemme hvilken vei, til høyre eller til venstre, blir det lettere for deg å utføre det.
Trinn 3
Visualiser hele den klare bevegelsessekvensen under øvelsen. Du må omfordele kroppsvekten din jevnt over fire poeng under utførelsen av hjulet. Anta at svingbenet ditt er igjen, i dette tilfellet vil den "rullende sekvensen" være som følger: venstre ben - venstre arm - høyre arm - høyre ben. Hvis støttebenet er riktig, er det motsatt.
Trinn 4
Etter at du har visualisert hele sekvensen av handlinger, kan du prøve å følge den. La assistenten sikkerhetskopiere deg først. Det kan hende du må holde beina oppe når de er oppe til du kan lære å kontrollere tyngdepunktet ditt alene.
Trinn 5
Ideelt sett, hvis du lærer å gjøre hjulet sakte, kan du somle deg når som helst så lenge som mulig, overføre kroppsvekten jevnt til neste svingepunkt og stå rett på føttene på slutten av øvelsen. Når du lærer å lage et hjul, vil du sannsynligvis bli forvirret over tid, var det virkelig vanskelig? Denne øvelsen vil virke så naturlig og lett for deg.
