Rytmisk gymnastikk er en av de mest spektakulære idrettene. I sirkus blir oppmerksomheten ofte rettet mot akrobater som utfører de mest ufattelige figurene og øvelsene. Noen av dem kan du lære å gjøre på egen hånd. For eksempel er det virkelig mulig å mestre algoritmen til handlinger for å utføre et akrobatisk hjul.
Det er nødvendig
matte
Bruksanvisning
Trinn 1
Start med å varme opp musklene. Dra nytte av ethvert sett med øvelser som profesjonelle idrettsutøvere tilbyr for dette. Ikke begynn å trene uten dette trinnet, ellers vil du lett skade muskler eller leddbånd, og du trenger langvarig behandling.
Steg 2
Begynn å lære elementet ved først å vurdere dine ferdigheter i håndstanden. For å gjøre dette, prøv først å bare stå på hendene nær veggen, på en slik avstand at du kan lene deg på den om nødvendig. Gjør dette nøye, og hvis mulig, ha noen til å stå ved din side. Tren til du kan holde deg oppreist uten ytterligere støtte og hjelpere.
Trinn 3
Forbered et mykt område for å mestre det akrobatiske elementet du velger. Det er ønskelig at disse var elastiske matter eller en gjenstand så nær dem som mulig i dens egenskaper. Stå vendt mot det improviserte treningsområdet og gå fremover mens du løfter venstre ben i luften og senker høyre hånd til gulvet.
Trinn 4
Ta et trykk med høyre fot, og send kroppen din i luften. Samtidig må du ikke ta med bena og ikke stoppe; bevegelse fremover bør opprettholdes. Plasser venstre hånd ved siden av høyre. Plasser venstre fot på gulvet samtidig som din høyre når en oppreist stilling. Løft deretter din høyre og venstre arm fra gulvet og legg høyre fot på gulvet.
Trinn 5
Slip elementet til du kan utføre det akrobatiske hjulet ikke i trinn, men i jevne bevegelser. Du bør ikke fjerne mattene selv etter at du har lært hvordan du lager dette elementet - de er nødvendige av sikkerhetsmessige årsaker. Og ta deg tid til å varme deg opp før hver treningsøkt. Etter intens trening er det også verdt å ta noen minutter for å gi musklene hvile, som det også er spesielle øvelser for. I begynnelsen av reisen, unngå for brå bevegelser og vær forberedt på at du trenger mer enn en trening for å lære. Ta deg god tid og ikke tving hendelser, behandle kroppen din veldig forsiktig.
