Det håndløse hjulet kalles også den arabiske salto. I sportsterminologi betyr begrepet "salto" en rotasjon på 360 grader eller mer fra et sted ved å rotere over hodet til føttene. Den arabiske salto er en side flip med en tuck. Det utføres med ett eller to ben. Denne akrobatiske teknikken brukes i forskjellige kampsport og er et alvorlig slag mot hodet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Oppvarmingen skal inneholde følgende elementer:
- stå opp, spre bena skulderbredde fra hverandre, spre armene i forskjellige retninger. Berør foten mot hånden. Bevegelser bør utføres sakte, gradvis øke hastigheten;
Steg 2
- spre bena som om du skal sitte på en splittelse. Samtidig skal kroppen være jevn. Stå der i noen minutter slik at musklene blir vant til strekningen;
Trinn 3
- legg føttene fra hverandre på skulderbredden, løft deretter benet og vipp kroppen i motsatt retning. Berør gulvet med hånden, og gå tilbake til startposisjonen;
Trinn 4
- i stående stilling, prøv å ta et skritt med hendene. Først gjør du denne øvelsen ved hjelp av en assistent eller lener deg mot en vegg.
Trinn 5
- Løft hendene opp og legg dem skulderbredde fra hverandre, i en avstand på ett trinn fra deg, senk hendene til gulvet, bøy deg fremover. Løft deretter beina opp i en rask bevegelse. I en håndstand, stå nøyaktig i et minutt;
Trinn 6
Etter å ha fullført disse øvelsene, kan du begynne på hjulet uten hender. Først løfter du et ben, og bringer all vekten fremover.
Trinn 7
Vink hånden din langs kurven til en salto, med den andre hånden, sving etter kroppens kropp. Når begge armene er skulderbredde fra hverandre og ser fremover, vipper du kroppen sidelengs.
Trinn 8
Varm opp før du starter hjulet uten hender, ettersom forvarming av musklene vil forhindre skader. Husk å ta med denne salto under oppvarmingen, gjør det først med begge hender, og gå deretter til rattet med støtte på den ene hånden.
Trinn 9
Løft deretter det fremre beinet etter deg og vri føttene langs hjulets vei. Kraftig sving og hjulet er ferdig.
