Syklus er en fasjonabel og relativt ny retning i form, som lar deg ikke bare trene effektivt, forbrenne kalorier, men også trollbinde deg følelsesmessig. Det er sant at denne typen trening ikke passer for alle, siden den har medisinske kontraindikasjoner. I tillegg krever sykling god fysisk form.
Essensen av sykkeltrening
Navnet "syklus" kommer fra det engelske ordet cycle, som betyr "sykkel". Denne typen trening lever opp til navnet sitt. Trening foregår på spesielle treningssykler, med brannmusikk og foran en stor skjerm. Det viser terrenget som er "overvunnet". Det kan være et fjellandskap, sjøsiden, pittoreske åser. Et slikt følge er skapt for å distrahere fra belastningen og la deg føle spenningen.
Tro meg, det er noe å distrahere fra: denne treningen innebærer en veldig hard belastning. Syklus regnes som ekstrem kondisjon fordi ikke alle kan gjøre slike treningsøkter. Derfor er sykling mer egnet for de som har god helse og en allerede tilstrekkelig trent kropp, men selv slike mennesker er helt utmattende.
Syklusnivåene varierer imidlertid i vanskeligheter, og du kan begynne å øve selv om du ikke anser deg selv som en seriøs idrettsutøver. Det er viktig å gjennomgå kondisjonstesting før trening. I gode klubber, der trenere ikke er likegyldige med klientenes helse, er dette et must. Hvis du ikke blir tilbudt noen testing, er det bedre å finne en annen klubb, for ditt eget beste. Hvis du har hjerteproblemer, kneskader eller en disposisjon for visse legesykdommer, er det bedre å avstå fra å sykle.
Syklingstrening har kontraindikasjoner, inkludert hypertensjon, høyt eller lavt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer.
Første syklus trening
Når du kommer til trening for første gang, ikke strebe etter å ta på deg den vanskeligste belastningen, selv om du er en erfaren idrettsutøver eller virkelig vil ned i vekt. Feil valg av last er en vanlig feil blant de som raskt vil gå ned i vekt. Slik at trening ikke er skadelig, bruk kroppen din gradvis til belastningen. For å komme i gang, lær deg riktig pusteteknikk, samt posisjonen til armer og ben når du utfører øvelser som blir gjort mens du sitter og står. En treningsinstruktør vil gi assistanse om nødvendig.
Hvor mye trenger du for å trene
Sykeltrening anbefales flere ganger i uken. Det beste alternativet er tre ganger i uken. På denne frekvensen vil sykkeltrening være mest fordelaktig og gi maksimal effekt. Mange anmeldelser på fora for kvinner og jenter som allerede har hatt denne typen trening, bekrefter dette igjen.
Syklingstrening gir synlige resultater på 1, 5-2 måneder. Sike aerobic lar deg oppnå ideelle kroppskonturer raskere enn mange andre typer trening.
For å varme opp kroppen før trening, kan du gjøre kondisjonstrening: for eksempel gå på tredemølle og gå på den i et raskt tempo i 10-15 minutter. Husk å tøye etter syklusen.
