Når temperaturen utenfor vinduet stiger over 30 grader, er det veldig viktig å ta hensyn til dette når du gjør regelmessige treningsøkter. Det er verdt å revidere modus og laste. Dette skyldes det faktum at med en økning i temperatur og stress på kroppen, kan det ikke bare være dehydrering, men også heteslag.
Med økt stress på kroppen begynner en person å svette, og hvis svetten ved en gjennomsnittstemperatur kjøler ned overflaten på kroppen, fordamper normalt, så skjer dette ikke i varmen. Og resultatet er en økning i kroppstemperatur og hjertebank.
Eksperter sier at trening på en sommerdag kan føre til dobbelt så mye væsketap som å trene på andre tider av året. Og hvis du på dette tidspunktet reduserer væskeinntaket, er det veldig lett å få heteslag, etterfulgt av en reduksjon i energi og tap av styrke. Heteslag er overoppheting av kroppen, noe som er en konsekvens av kroppens manglende evne til å kjøle seg ned. Det begynner med en svikt i normal funksjon, nemlig på grunn av en lav prosentandel væske i kroppens celler. En person slutter å svette og et temperaturhopp oppstår. Det skal bemerkes at hos idrettsutøvere er det en type heteslag der svetting ikke stopper, kroppstemperaturen stiger og bevissthetstilstanden endres.
Du kan sjekke tilstanden din ved hjelp av vanlige skalaer. Du trenger bare å veie deg selv før og etter trening. Dette vil være en indikator på kroppens vanntap. Noen eksperter foreslår at du legger til glyserol i drikken 30 minutter før trening, noe som gjør at nyrene kan beholde væske. Og du bør ikke spraye deg selv med vann, men du trenger bare å drikke det, og dermed kjøle kroppen.
Ved å bytte til sommertreningsplanen, må du velge lasten på nytt. Du bør alltid starte med en liten mengde mosjon for å gi kroppen din en sjanse til å bygge seg opp igjen. Som regel har kroppen tid til å gjenoppbygge seg om to uker. Det anbefales å gradvis tilsette lasten. Klassene bør gjennomføres om morgenen når luften ennå ikke er varm. Og for trening anbefales det å velge klær som tømmer væske.
