Store biceps symboliserer styrke og gir armene betydelig volum. De beste resultatene når du pumper biceps kan oppnås hvis du er like oppmerksom på å trene triceps og deltoider.
Bruksanvisning
Trinn 1
Når du trener biceps, bruk hele arsenalet med øvelser som er tilgjengelige med en vektstang, med manualer, på Scott-benken og på maskiner. Ulike øvelser har en omfattende effekt på biceps og lar deg oppnå den beste balansen mellom form og volum. Å løfte vektstangen for biceps bidrar til å øke muskelmassen, og løfting av manualer for biceps bidrar til å oppnå muskeldefinisjon.
Steg 2
Grepetypen betyr også noe. EZ Barbell Reverse Grip Curl trener biceps flexor, noe som gjør at biceps ser høyere og visuelt større ut. Hammerøvelsen fungerer på lateral biceps og brachioradialis-muskel, tykkere biceps og underarm. Konsentrert løfting av en manual for biceps i sittende stilling, gir biceps en konveks form og linjeklarhet.
Trinn 3
Øk vekten av vektene gradvis med hver øvelse. Når vekten øker, vil vektene begynne å vokse musklene dine. Alternative støt trening med moderat og lett trening. Konstant muskeloverbelastning kan ha motsatt effekt - biceps slutter å vokse eller begynner å avta.
Trinn 4
Under trening av enhver idrettsutøver er det ofte en vektgrense som det kan være vanskelig å overvinne. Har du lagt merke til at det i flere måneder ikke er mulig å øke vekten av vekten og volumet på biceps? Hvil musklene. Slutt å trene i 10-12 dager. Dette vil hjelpe kroppen til å komme seg og komme tilbake til trening med fornyet kraft.
Trinn 5
Inkluder øvelser for å trene triceps, deltoider og underarmer i treningsprogrammet ditt. Veksten av styrke og volum av de oppførte musklene vil bidra til å øke volumet på biceps. Med svake underarmer vil du ikke kunne holde en tung vektstang på lenge. I tillegg vil armene utvikle seg uforholdsmessig, noe som vil påvirke utseendet deres negativt.
Trinn 6
Ikke glem bena når du rister på armene. Enig at med store biceps vil tynne ben se latterlig ut. Ved å utvikle beina dine vil du utvikle deg raskere i armtrening.
