Som du vet er en av de mest effektive og populære mageøvelsene kronglete. Imidlertid er det et lite triks her - for å øke produktiviteten til treningen din, må du bruke en fitball.
Faktum er at ved å bruke ballen kan du trene muskler i midje og korsrygg samtidig med pressen. Dette vil ikke bare fjerne magen, men også forbedre din holdning.
Utførelsesteknikk
Legg deg på ryggen på fitballen - skuldrene og skulderbladene skal plasseres på sitt høyeste punkt, og baken din skal presses mot ballen. Bena er bøyd i knærne og satt litt bredere enn skuldrene, føttene hviler på gulvet. Legg hendene bak hodet, ved templene eller kryss over brystet. Øynene åpne, ser frem.
- Ta pusten.
- Når du puster ut, senk kroppen slik at bare korsryggen og baken er i kontakt med fitballen.
- Når du inhalerer, går du tilbake til startposisjonen.
Antall henrettelser
For å komme i gang, gjør 10-15 reps i 3 sett med korte pauser, øk gradvis antall repetisjoner, ideelt sett opptil 40 ganger. For proffene kan øvelsen gjøres vanskeligere ved å gjøre det med en 2 kg manual for brystet.
Viktig! Hvis det først er vanskelig for deg å gjøre et stort antall repetisjoner, spiller det ingen rolle, konsentrer deg bedre om teknikk. En forutsetning for vridning er at ryggen skal være avrundet, og brystet og magen skal strekke seg mot hverandre. Det regnes også som en feil å kaste hodet bakover og lukke øynene under øvelsen, ellers kan du overforlenge livmorhalsen.
Treningseffektivitet
1. Magen blir fast og lettelse.
2. Magemuskulaturen strammes.
3. Holdning og koordinering av bevegelser forbedres.
