Før strandsesongen startet, setter nesten alle seg for å gjøre magen så flat som mulig. Det er ikke noe enklere: det er nok å tildele 8 minutter hver dag og utføre et enkelt sett med øvelser, så vel som å begynne å spise "sunn" mat. Hvordan pumpe opp pressen?
Bruksanvisning
Trinn 1
Først av alt, den dagen du bestemmer deg for å gjøre gymnastikk for magen, gi opp mel og søte retter. Å spise dem før eller etter trening vil ikke oppnå noen resultater. Gi også opp fet mat, spis så mange grønnsaker og frukt som mulig. Tren på tom mage.
Steg 2
Start direkte med et sett med øvelser. Hver øvelse i dette komplekset er designet i 1 minutt. Det er åtte øvelser totalt. De utføres i et ganske raskt tempo: i løpet av et øyeblikk må du lage fra 30 til 50 sammentrekninger av magemusklene (avhengig av graden av forberedelse av magemusklene dine).
Trinn 3
Den vanligste og enkleste øvelsen er denne: ligg på ryggen med knærne bøyd. Legg hendene bak hodet. Løft ryggen litt fra gulvet, trekk kroppen din til knærne og tilbake til gulvet. For den andre øvelsen, hold deg i samme startposisjon. Men når du løfter overkroppen, prøv å berøre det motsatte kneet med albuen (høyre albue - venstre kne og omvendt).
Trinn 4
Liggende på ryggen, løft bena med lett bøyde knær opp. Hender presses mot brystet. Riv ryggraden av ryggen fra gulvet, og prøv å nå anklene med hendene. Basert på den samme startposisjonen, kan du endre utførelsestaktikken litt. Nå ta knærne opp til brystet.
Trinn 5
Vend fra ryggen litt til den ene siden (ligg halvdreiet), bøy bena, knærne sammen. Øvelsen ligner den første, men den gjøres i en annen posisjon. De skrå magemusklene vil nå fungere. Når du snur kroppen, berør knærne med den bøyde albuen. Gjør det samme på den andre siden.
Trinn 6
Legg deg på ryggen igjen, bøy knærne og spre bena. Fest hendene i låsen og trykk til brystet. Mens du løfter overkroppen, strekker du armene fremover mellom knærne. Og gå tilbake til startposisjonen.
Trinn 7
Fra "liggende på ryggen, strukket ut" -posisjon, lag et "lys" og tilbake til startposisjonen. I dette tilfellet er det ikke nødvendig å strekke de rette bena opp, du kan holde knærne litt bøyde.
Trinn 8
Gjenta den første øvelsen på slutten av komplekset.
