Det tar bare 15 minutter om dagen å fullføre disse 4 enkle, men effektive øvelsene. Etter en stund kan du øke belastningen og sette i gang i 20, og deretter 30 minutter. Det viktigste er å gjøre komplekset regelmessig, og resultatene vil ikke vente på å komme.
Bruksanvisning
Trinn 1
For det ytre låret
Ligg på siden, løft det ene benet 25 cm fra gulvet. Senk benet ned og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 8 ganger. Deretter løfter du beinet fra startposisjonen (når beinet er opp) - også 8 ganger. Gjenta 4 ganger for hvert ben.
Steg 2
For indre lår
Ligg på ryggen, løft beina opp, trekk sokkene over deg selv. Bøy knærne litt. Ta ett ben til siden, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 15 ganger. Gjør øvelsen for det andre beinet 15 ganger også. Gjør nå øvelsen med to ben på en gang. Gjenta 15 ganger.
Trinn 3
For baken
Gå på knærne, hvil på underarmene. Ta det ene bøyde benet opp, trekk tåen mot deg. Beveg beinet med en liten amplitude opp og ned. Gjenta 15 ganger, og gjør deretter øvelsen for det andre benet. Gjenta 3 ganger for hvert ben.
Trinn 4
Strekker seg
Sitt med bena bøyd på knærne, føttene lener seg mot hverandre med den nedre delen. Plasser albuene på knærne. Vipp kroppen fremover. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
