Det er aldri for sent å gjøre seg klar for strandsesongen. Kom i gang nå og bygg magemusklene dine på en måned ved hjelp av en åtte minutters serie med øvelser. Du trenger bare å finne gratis 8 minutter hver dag!
Nødvendig
- - applikasjon med en tidtaker på en mobiltelefon;
- - gymnastikkmatte;
- - ventilert rom
- - behagelig sportsklær.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hver øvelse i dette settet utføres i 45 sekunder, det er totalt 11 tilnærminger. Du må utføre dem hver dag, og i løpet av en måned vil du få et virkelig anstendig resultat. Forbered arbeidsplassen og kom i gang.
Steg 2
Den første øvelsen er standard crunches. Du må løfte kroppen din bokstavelig talt en tredjedel av hele spekteret. Det vil si at du ikke trenger å berøre knærne med albuene, slik du pleide å gjøre i kroppsøvingstimene på skolen. Bevegelser gjøres jevnt, målt, til og med sakte, din oppgave er å trene muskelen.
Trinn 3
Den andre øvelsen er å berøre knærne med albuene. Liggende på ryggen med knærne bøyd, berør høyre albue mot venstre kne og venstre albue mot høyre kne. Arbeid først med den ene albuen i 45 sekunder, deretter 45 sekunder med den andre.
Trinn 4
I neste sats er oppgaven din å ta stilling slik at det er en rett vinkel mellom kroppen din og knærne, og knærne i seg selv skal være bøyd i samme vinkel. Berør anklene med fingertuppene, løft kroppen din på samme måte som i den første øvelsen.
Trinn 5
I denne øvelsen, bøy knærne med hendene på gulvet, som på bildet. Du må gjøre små løft med kroppen, parallelt med å bøye de bøyde knærne mot brystet. Når det blir veldig vanskelig, må du slutte å gjøre bevegelser med overkroppen, og la bare bøye bena.
Trinn 6
Dette er en øvelse for de skrå magemusklene. Rett bekkenet og bena fra siden, som vist på bildet. Deretter lager du sammentrekninger med kroppen og venstre albue mot det motsatte kneet i 45 sekunder. Gjør det samme med den andre siden, rull over til den andre siden.
Trinn 7
I denne bevegelsen krysser du fingrene og strekker armene fremover, knærne er bøyd, som vist på bildet. For hver rep, strekk spissene av håndflatene så langt som mulig mellom bena.
Trinn 8
Heve bena mens du ligger. Knærne er bøyd, hendene ligger på gulvet, og posisjonen på ryggen forblir uendret. Fra denne stillingen, løft beina opp, helst med bekkenet.
Trinn 9
I analogi med den andre øvelsen, berør knærne med albuene. Under tilnærmingen, gjør først med den ene albuen, deretter med den andre.
Trinn 10
Plasser fingrene på magemusklene, som på bildet. Gjør deretter vanlige knusing, en tredjedel av full amplitude. Fingrene er plassert for å føle muskelsammentrekningene.
