Hva er Tabata Interval Method? Denne teknikken ble utviklet av en sportstrener fra Japan ved navn Izumi Tabata - han bestemte hvilken intensitet og varighet av trening som ville gi de beste resultatene for å forbrenne fett. I tillegg er et viktig poeng med teknikken å styrke musklene og øke utholdenheten.
Hva er essensen av metoden
Essensen av tabata-teknikken er å gjøre 8 tilnærminger på 4 minutter i henhold til et bestemt mønster: intensivt arbeid i 20 sekunder, og deretter 10 sekunder med hvile. Det antas at denne metoden kan brukes på alle typer fysisk aktivitet: løping, svømming, forskjellige øvelser på simulatorer, så vel som vanlige øvelser som kan utføres hjemme (planke, knebøy, "fjellklatrer", hoppetau, lunger, kronglete).
Hvordan treningen blir gjort
Så i 20 sekunder trener du med maksimal intensitet, hviler deretter i 10 sekunder. Så igjen utfører du øvelsen i 20 sekunder - allerede en ny. Det er nødvendig å gjøre 8 tilnærminger med 10 sekunders pauser - dette er en full syklus som varer nøyaktig 4 minutter. Deretter kan du ta en pause i 1 minutt og gå videre til å gjenta syklusen. Det kan være fra 4 til 8 tilnærminger, avhengig av dine fysiske evner (8 tilnærminger er en full 40 minutters trening). Ikke glem å varme opp i begynnelsen for å forberede kroppen, og på slutten av treningen vil strekking ikke være overflødig.
Fordeler med Tabata-teknikken
- Evnen til å trene effektivt uten å forlate hjemmet ditt.
- Antall forbrente kalorier øker neste dag.
- Oksygenforbruket øker og stoffskiftet akselererer.
- En 4-minutters Tabata-trening er mer effektiv enn en times lang treningsøkt med middels intensitet.
Ulemper med Tabata-teknikken
- Denne metoden er kontraindisert hos personer med alvorlige hjerte- og lungesykdommer.
- Tabata-metoden passer bare for personer med ganske god fysisk form.
- Behovet for å overvåke pulsen under trening. For eksempel anbefales nybegynnere å ikke overskride 120 BPM-terskelen.
- Behovet for konstant å overvåke tiden.
