Dessverre hender det at eierne av en helt slank figur har overflødig fett på hoftene. Flere fysiske øvelser kan hjelpe deg med å takle dette problemet. Men før du trener, ikke glem å varme opp musklene dine ordentlig. Du kan hoppe tau, knebøy, løpe eller, hvis mulig, trene på en stasjonær sykkel.
Bruksanvisning
Trinn 1
Lenger fremover med beinet.
Rumpa og lårene er godt formet med alle typer fremre lunge. For å gjøre dette må du stå rett og deretter hoppe fremover med høyre fot og deretter med venstre. En ekstra vipp av kroppen til det bøyde benet vil bidra til å øke belastningen.
Steg 2
Samle muskler.
Gå ned på gulvet, bøy bena på knærne. Løft nå bekkenet over gulvet, mens støtten skal gå til skulderbelte og føtter. I denne posisjonen, stram musklene i baken. Hold dem anspente i noen sekunder, senk deg selv og gjenta øvelsen. For å få de mest effektive resultatene, hold musklene anspente lenger. Gjør øvelsene 8-12 ganger, i 2 sett (for hvert ben).
Trinn 3
Tren på siden.
Mens du gjør denne øvelsen, følg den riktige rekkefølgen av trinnene. Legg deg på siden, trekk bena mot magen, og rett deretter bena slik at de danner en rett vinkel mot kroppen. Etter noen øvelser, løft benet opp. For å øke belastningen, hold benet oppe på det ytterste punktet.
Trinn 4
Ballettøvelser.
Stå ved siden av støtten, ta tak i den og begynn å løfte beina til sidene. I tillegg til løfting kan du gjøre rotasjonsbevegelser, som om du tegner en sirkel med tåen. For å unngå uønsket muskelvekst, strekk litt etter hver øvelse for den målrettede muskelgruppen.
Trinn 5
Øvelser for de indre lårene.
Denne øvelsen ser veldig morsom utfra. Legg deg på gulvet og legg en stol mellom bena. Begynn å klemme bena på stolen så mye som mulig, og så lenge som mulig, hold musklene i lårene i statisk spenning. En annen god øvelse er knebøy med en ball klemt mellom knærne.
Trinn 6
Øvelser på baksiden av lårene.
Gå på kne og løft det bøyde benet. Rett den parallelt med gulvet. Hvis du kan, kan du tegne forskjellige former i horisontalplanet med foten.
