Lårene betraktes som et problemområde i kvinnekroppen, hvis volum ikke er så lett å redusere. For å oppnå maksimal effekt, bør dette problemet løses med en integrert tilnærming. Et riktig balansert kosthold og et kompleks av fysiske øvelser er nøkkelen til slanke og attraktive hofter.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å redusere volumet i hoftene, bør kardio inkluderes i treningsprogrammet. En slik aktivitet er rettet mot å forbedre funksjonen til det kardiovaskulære systemet. I løpet av kondisjonstrening forbrennes kroppsfett mest aktivt. Ikke oppgi disse øvelsene under noen omstendigheter. Hoppetau er den rimeligste og mest enkle kondisjonstrening. Det skal bemerkes at denne oppvarmingen er mer effektiv til å forbrenne fett enn å løpe. For å få gode resultater, start treningen med 100-150 hopp over tauet. Over tid kan belastningen økes.
Steg 2
Sett deg på gulvet for å gjøre den grunnleggende øvelsen. Rull forsiktig på høyre lår, og bøy venstre ben samtidig. Flytt henne over høyre slik at kneet berører gulvflaten. Vær oppmerksom på at på dette punktet forblir høyre ben rett. Lås i denne posisjonen i 10-15 sekunder. Gjenta denne øvelsen på den andre siden. Det skal bemerkes at armene ikke skal komme av gulvoverflaten når du snur, og skuldrene forblir alltid rette. Gjenta øvelsen i hver retning 5-7 ganger.
Trinn 3
Ligg på ryggen. Spre armene til sidene langs kroppen. Bøy bena på knærne. Senk dem sakte ned til gulvet til høyre og deretter til venstre. Gå forsiktig tilbake til opprinnelig posisjon. Merk: Når du utfører denne øvelsen, bør armene og skuldrene presses så mye som mulig mot gulvflaten. 10-15 repetisjoner vil gi deg flotte resultater.
Trinn 4
Gå på kne med hendene foran kroppen. Senk deg langsomt ned på venstre lår mens du beveger armene til høyre. Lås ved sluttpunktet i stigningen i 7-10 sekunder. Gå gradvis tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta vippingen til den andre siden. Gjør øvelsen 10-12 ganger.
Trinn 5
Ligg på ryggen. Legg hendene langs kroppen. Bøy bena på knærne. Løft skulderbelte forsiktig når du beveger høyre ben over venstre. Løs i denne tilstanden i 5-7 sekunder. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta øvelsen 10-12 ganger på hvert ben.
