Vakre ben og hofter er ikke alltid en gave fra naturen, oftere er det et resultat av daglig arbeid med deg selv. Riktig ernæring, skjønnhetsbehandlinger og, selvfølgelig, trening vil hjelpe deg med å rette drømme hoftene.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å bli eier av drømmefiguren din, må du sette av tid til daglige treningsøkter. Eksperter har allerede utviklet et sett med øvelser som vil bidra til å gi slimhinnen i hoftene på kortest mulig tid. Komplekset anbefales å utføres regelmessig, bare med denne tilnærmingen vil det være mulig å oppnå noe positivt resultat.
Steg 2
Den første øvelsen heter Routing. For å utføre det, må du ligge på gulvet, løfte de rette bena vinkelrett på kroppen, legge hendene under baken. Nå sakte spre bena i forskjellige retninger og bringe dem sammen igjen. Muskler skal være anspente. Gjenta øvelsen 10 ganger, og start deretter overlappingen. Ta kneet på det ene benet bak kneet på det andre, mens lemmene er rette, tærspissene ser opp. Ved de første leksjonene må du utføre øvelsen 25 ganger i tre omganger. Når musklene blir vant til belastningen, kan du øke antall repetisjoner opptil 50-60 ganger per sett. Mennesker som fysisk aktivitet er livets norm for, kan anbefales å legge vekter på beina under trening. Vekten deres velges individuelt, avhengig av forberedelsen til personen.
Trinn 3
Neste øvelse er "Half-bridge". For å gjøre dette må du ligge på gulvet, hendene ligger rolig langs kroppen, knærne er bøyd. Løft hoftene sakte fra overflaten, med hovedstøtten på bena og skuldrene. På det høyeste punktet må du dvele i et par sekunder, mens spenning i musklene vil føles. Gå deretter tilbake til startposisjon. Gjenta 15-20 ganger. Etter 1-2 ukers trening kan du forbedre øvelsen. For å gjøre dette er det ikke lett å holde seg på toppunktet, men også å rive det ene benet fra gulvet, løfte det opp slik at foten ser på taket og gjør 5-7 fjærende bevegelser. Gjenta 10-15 ganger for hvert lem.
Trinn 4
En annen øvelse som hjelper deg med å gi hoftene ønsket form er "Sykkel". For å gjøre dette må du sitte på gulvet, på ryggen, rive lemmer av gulvet og bøye deg på knærne. Deretter er det en etterligning av bevegelsene som oppstår når du sykler. Under øvelsen er det viktig å ikke anstrenge bena, men tvert imot, hold hoftene i spenning. Det anbefales å trene i raskt tempo. Start med 1-2 minutter, og øk tiden gradvis. Forresten, eksperter anbefaler å utføre øvelsen "Bicycle" selv når hoftene får en vakker form for å opprettholde resultatet.
