Et bredt mannlig bryst er assosiert med mot og styrke, og en høy kvinne med skjønnhet og seksualitet. Derfor prøver menn og kvinner å øke brystene i volum gjennom fysisk aktivitet. Det anbefales å trene brystmusklene minst 3 ganger i uken, og øke antall tilnærminger hver gang.
Nødvendig
Hantler som veier 0,5 - 5 kg
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett opp, føttene skulderbredde fra hverandre, manualer i hendene. Løft hendene på brystnivå, håndflatene vender mot hverandre. Når du inhalerer, spre armene til sidene, åpne brystet. Når du puster ut, ta hendene sammen. Gjør 3 sett med 20 til 25 reps.
Steg 2
Ligg på magen, hvil tærne på gulvet, legg håndflatene rett under skuldrene. Når du inhalerer, stiger du over gulvet i en plankeposisjon. Hold posisjonen i 3 minutter. For å forbedre effekten, løft vekselvis høyre og deretter venstre ben opp. Ta utgangsposisjonen ved utpust. Gjenta øvelsen to ganger til.
Trinn 3
Sett deg på gulvet, rett bena, legg hendene vinkelrett på gulvet. Når du inhalerer, ta plankeposisjonen, løft kroppen opp. Oppretthold balanse bare på håndflatene og hælene. Når du puster ut, bøy albuene litt mens du puster inn, rett dem ut. Gjenta bøyeforlengelsen 20 til 25 ganger. Legg deg deretter på gulvet og slapp av.
Trinn 4
Legg deg på magen, legg håndflatene under skuldrene, legg føttene på knærne. Når du inhalerer, ta plankeposisjonen. Ved utpust, bøy albuene og ta brystet så lavt som mulig på gulvet, men ikke berør det. Når du inhalerer, gå tilbake til plankestillingen. Gjør 15 til 20 push-ups. Hvis det ikke er vanskelig for deg å gjøre push-ups i denne stillingen, så legg bena på en slags høyde (benk, sofa osv.).
Trinn 5
Styrker og utvikler brystmuskulaturen boksing perfekt. For å gjøre dette trenger du ikke å kjempe med en live motstander, du må bare øve på pæren. Ikke gå glipp av muligheten til å svømme, så du vil ikke bare styrke brystmuskulaturen, men også utvikle lungene.
