En vakker midje, fast, tonet mage understreker skjønnheten i kvinnekroppen. Noen er gitt av naturen, andre, for å oppnå et resultat, må de jobbe seriøst på alvor. Styrking av magesekken, nemlig at han er ansvarlig for utseendet på magen, kan gjøres ved hjelp av en trener eller hjemme. Det viktigste er å velge riktig sett med øvelser.
Det er nødvendig
treningsmatte
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du ikke har tid, men du virkelig vil få en vakker mage, kan du bruke laderen til late kvinner. Du kan gjøre det rett på sengen: før du legger deg og etter å ha våknet. For å gjøre dette er det nok å bruke bare tre til fem minutter. Men du vil merke resultatet om et par uker.
Steg 2
Du kan gjøre denne øvelsen i sengen. Startposisjon - liggende eller stående på fire. Men i denne øvelsen er ikke det viktigste posisjon, men puste. Pust dypt inn gjennom magen gjennom nesen. Prøv å utføre den til maksimal muskelspenning, utseendet på smerte indikerer riktig implementering av innåndingen. Pust deretter dypt ut med magen gjennom den åpne munnen. I dette tilfellet skal det oppstå en liten smerte i underlivet. Det tredje trinnet i dette komplekset er å trekke magen inn i hypokondrium og holde pusten i 10-15 sekunder. Men hvis du kan, hold pusten lenger. Det er nok å utføre denne øvelsen 3-4 ganger.
Trinn 3
Strekking hjelper til med å bli kvitt fett i underlivet. I en liggende stilling, løft beina 45 grader, strekk tærne fremover og gjør veldig langsomme sirkulære rotasjoner. En sirkel må beskrives i minst tretti sekunder. Start med 1-2 ganger. Prøv å bringe den til ti på hver side.
Trinn 4
Utmerkede øvelser for å styrke abs er "saks", "sykkel". De hjelper ikke bare å pumpe opp magen, men også å redusere midjestørrelsen. Faktisk, når de utføres, er alle muskler inkludert i arbeidet, inkludert vanskelige å nå.
Trinn 5
Å trekke opp er nok en kraftig øvelse. For å gjøre det, ligg på ryggen, bøy knærne og løft dem slik at leggen er parallell med gulvet. Legg hendene bak hodet, med fingrene bøyd og albuene fra hverandre.
Trinn 6
Tøy magen, strekk høyre ben i 45 graders vinkel. Samtidig løfter du fra gulvet, løfter hodet, nakken og skulderbladene og når med høyre skulder til venstre kne. Gå tilbake til startposisjon og gjenta øvelsen, men med det andre benet.
