Hvis magen ikke lenger er flat, er det tre grunner til dette. For det første er det et lag med fett som har dannet seg mellom magemusklene og huden. For det andre er dette fettet som omslutter de indre organene. For det tredje har musklene i magen rett og slett mistet elastisiteten og støtter ikke lenger organene som er i bukhulen. Det er nødvendig å velge øvelser for magemusklene slik at alle disse faktorene påvirkes.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det er galt å tenke at hvis du vil fjerne fettavleiringer som ligger inne i magen og over musklene i bukhulen, må du øke belastningen i dette området. Som medisinske studier viser, styrker du magemusklene ved å pumpe magemuskelen i en halv time, men du mister bare 0,1 g fett. Aerob trening i samme tid vil hjelpe deg å miste 15 gram fett.
Steg 2
Når du velger et sett med øvelser for magen, må du ta med aerobe øvelser i den. De fordeler belastningen til alle muskler i kroppen og øker oksygeninnholdet i blodet, noe som bidrar til å effektivt forbrenne både indre og ytre fett. Husk at visceralt (internt) fett vil bli forbrent mye raskere, så første gang du begynner på vanlig trening, vil du kanskje ikke merke noen ytre effekter. Etter en stund vil volumene av subkutant fett også begynne å avta.
Trinn 3
Og selvfølgelig bør ditt sett med øvelser definitivt inkludere de som vil bidra til å styrke magemusklene. Dette vil tillate dem å bli mer elastiske, bedre støtte de indre organene, slik at magen slutter å "sagge". Den fremre bukveggen består av en rekke muskler: rett, tverrgående og skrå. For å styrke rectus muskelen, inkluder øvelser der du må løfte bena og bekkenet mens du ligger på ryggen eller sitter på gulvet.
Trinn 4
Elastisiteten til den tverrgående muskelen som omgir magen, avgjør i stor grad formen. For å styrke det må du utføre øvelser der bukveggen trekkes tilbake. Startposisjonen i slike øvelser ligger på ryggen eller står på fire.
Trinn 5
En vakker flat mage vil understreke en tynn midje. Sørg derfor for å gjøre øvelser for å utvikle og øke fleksibiliteten i ryggraden.
