Å pumpe opp alle bicepsbuntene er ikke så vanskelig hvis du nærmer deg treningsprosessen riktig. Til å begynne med bør du vite at biceps består av eksterne og interne bjelker. Den radiale muskelen skiller den fra triceps. Basert på disse dataene, bør du velge de mest effektive øvelsene for å pumpe biceps.
Nyttig informasjon
I sport betyr pumping av biceps å maksimere massen, med tanke på individuelle behov. Det anbefales å pumpe begge bjelkene og den radiale muskelen jevnt. I motsetning til styrketrening for store muskelgrupper, bør ikke biceps-trening deles inn i styrke-, form- og massetrening.
Det skal forstås at mens du trener biceps, øker ikke den totale muskelmassen. Belastningen faller på en bestemt muskelgruppe. Derfor bør formative og grunnleggende øvelser kombineres. Dette gjøres best ved å veksle mellom forskjellige øvelser i treningsøktene.
Øvelser
Krølling av armene med en vektstang regnes som en betinget grunnleggende øvelse for å pumpe biceps. Den fremheves på den indre bicepspakken, siden den er lengre og sterkere. Det er derfor, for å effektivt pumpe biceps, er det nødvendig å trene den. Siden den indre bunten er lengst, bør bevegelsens amplitude være bredere, i motsetning til pumpingen av den ytre bunten.
Et annet nyttig tips når du pumper den indre bjelken, er å bringe albuene fremover når du lager barbellkrøller. Denne løsningen lar deg pumpe biceps enda mer effektivt. Når du utfører øvelsen, bør albuene presses tett mot kroppens kropp. I dette tilfellet bør armenes bøyning og ubøyning gjøres sakte. Denne øvelsen vil hjelpe deg å få biceps masse.
Når du pumper biceps, bør det legges særlig vekt på å trene den eksterne bjelken, siden den i utgangspunktet er svakere. Forresten, en lignende kraft
belastning er en formativ del av klassene. For å pumpe biceps jevnt, bør du ikke forsømme studiet av den eksterne bjelken.
I motsetning til den indre er den ytre bunten kortere. Det anbefales å trene den i kort rask amplitude. For å utføre øvelsene riktig, i dette tilfellet er det nødvendig å bringe skulderbladene sammen og prøve å holde albuene bak ryggen. Dermed vil du redusere bevegelsesområdet.
Ved å trene ut bjelkene effektivt, kan du effektivt pumpe opp biceps, men det ville være mye bedre å inkludere øvelser på den radiale muskelen i treningsprogrammet. Hun løfter bicepshodene opp, gjør dem høyere, er ansvarlig for armens tykkelse. Det er ingen særegenheter i å pumpe den radiale muskelen. Den eneste advarselen er at øvelsene skal utføres med perfekt teknikk. Men denne bemerkningen gjelder for å trene alle muskelgrupper. Når du gjør øvelsene, bør du ikke kaste opp manualer eller svinge vekten. Regelmessig trening og riktig utførelsesteknikk er nøklene til suksess.
