Glutealmusklene anses å være en av de kraftigste og største musklene i menneskekroppen. Ved sin struktur representerer de tre sammenkoblede områder: små, mellomstore og store. Det er derfor, når du velger et sett med øvelser, er det nødvendig å ta hensyn til at alle gluteale muskler er involvert jevnt.
Nyttig informasjon
Den kraftigste muskelen i menneskekroppen er gluteus maximus muskel. Den har en flat og rhomboid form. Gluteus maximus-muskelen begynner på bekkenbenet og fester seg til lårbenet.
Gluteus medius er definert på overflaten av ilium. Så går den ned og blir gradvis til en tykk sene.
Gluteus maximus-muskelen ligger under midten, og i sin struktur ligner den den.
Glute muskel trening
Trening av glutealmusklene gir i de fleste tilfeller ingen spesielle vanskeligheter. Og dette er ikke tilfeldig. Det er verdt å merke seg at en person i utgangspunktet har velutviklede gluteale muskler. Dette skyldes det faktum at når du beveger deg, er det på dem som kroppsbelastningen går.
Barbell squat er en effektiv og god øvelse som fremmer muskelutvikling. En slik belastning er en utmerket trening av glutealmusklene. Vanligvis er vanlige knebøy nok til å raskt utvikle dette området.
Teknikken for å utføre dype knebøy vil tillate deg å mer spesifikt fokusere på pumping av glutealmusklene. Gitt kroppens individuelle egenskaper, kan ikke alle utføre en dyp knebøy av høy kvalitet. Det anbefales å starte øvelsen med et stort antall repetisjoner og med lave vekter. Ikke glem å følge teknikken for å utføre en dyp knebøy. Bare ved å overholde disse forholdene, kan du oppnå et positivt resultat. Som mange grunnleggende øvelser, gir knebøy deg mulighet til å bygge muskelmasse effektivt og raskt. Hvis du bestemmer deg for å jobbe mer spesifikt med formen på baken, må du inkludere flere øvelser i øvelsessettet ditt.
Lunges regnes som en av de beste øvelsene for å forme gluteusmusklene. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot utførelsesteknikken. Arbeid med glutealmusklene bør startes uten ekstra vekter. Først etter fullstendig mestring av teknikken kan du ta en vektstang eller manualer.
For å ha formede, pumpede, kraftige gluteale muskler er det faktisk nok å utføre to enkle øvelser - lunger og knebøy. Hvis du bestemmer deg for å øke belastningen, ta med manualer.
På slutten av hver trening anbefaler eksperter å strekke glutealmusklene. Det må huskes at ved å følge dette rådet, tar du et raskt skritt mot å gi ønsket form på baken.
