Magemuskulaturen er vanskelig å utvikle muskler. Inndelt i øvre, midtre og nedre del. Det er effektive øvelser for utviklingen av hver gruppe. På tverrstang, gulv, veggstenger. Å lage terningene til magen din er preget av enhver mann. For å oppnå det, må du bruke lyst, tålmodighet og styrke.
Fysisk trening for å utvikle kroppen dateres tilbake til det gamle Hellas. Alle klassene ble brukt. For kamp, styrke, fart, utholdenhet. Trening utelukkende for skjønnhetens skyld ble opprettet i midten av forrige århundre, under navnet bodybuilding eller fitness. Joe Weider, læreren til Schwarzenegger, skaperen av kroppskulten, klarte å velge det beste og systematisere.
Generell forberedelse
Det er umulig å lage abs-terningene preget uten hovedkomponentene - muskler. Det er nødvendig å lage deres fundament, muskelmasse. Forbedret ernæring og formelmelk vil hjelpe deg å få det. Øk den generelle muskeltonen underveis. Kroppsvekt øvelser. Push-ups på hendene fra gulvet, pull-ups på den horisontale stangen, knebøy. Om en måned vil kroppen bli sterkere. Du vil føle deg trygg på å oppnå ønsket resultat.
Presseutvikling
Leksjonen består av serier. Gjør øvelsen, 1 min. hvile, 10-15 reps - en serie. Hvil 5-7 minutter mellom serien. For å få et godt resultat, forsøk å fullføre 6-8 serier per trening. Bedre å begynne å jobbe med egen vekt:
- Startposisjon på gulvet. Ligger på magen. Stå på albuene og tærne parallelt med gulvet. Hold denne posisjonen i 1 min.
- Ligger på ryggen. Hender langs kroppen. Kast rette ben med utstrakte føtter bak hodet, uten å løfte hendene fra gulvet 10-20 ganger.
- Ligger på ryggen. Hender på baksiden av hodet. Bena er bøyd i knærne. Føtter suspendert. Vi strekker hodet til knærne, helst før vi berører 10-20 ganger.
- Sitter på gulvet. Bena er bøyd i knærne. Føttene er låst under en sofa eller lenestol. Hender på baksiden av hodet. Ryggen er rett. Legg deg langsomt ned og sti, vekselvis berører høyre kne med venstre albue og omvendt. 10-20 ganger.
Øvelser veksler hver dag. Trening gjennomføres 2 ganger om dagen.
Kraftutvikling av pressen. Detaljert studie
For styrkeutviklingen til pressen er det nødvendig med gymnastikkapparat. En tverrstang eller veggstenger vil gjøre. Velg manualer som lar deg utføre øvelsene i sin helhet med maksimal beregning. Typesetting er å foretrekke. Å øke vekten med økende utholdenhet og styrke.
Topp kuber
For å trene dem, utfør øvelsen mens du sitter på en benk. Føttene er faste. Hender med manualer presses mot brystet. Len deg så lavt som mulig og stige, og prøv å holde ryggen rett. 6-8 reps.
Middels terning
For deres utvikling utfører vi vendinger. Startposisjonen ligger på ryggen. Bena er bøyd. Føttene er faste. Hantler presses mot nakken. Vi reiser oss og faller, vekselvis berører vi venstre kne med høyre albue og omvendt. 6-8 repetisjoner.
Bunnkuber
Vi henger på den horisontale stangen. Løft rette ben til du berører tverrstangen. Først kan du bøye knærne for å gjøre det lettere å utføre. 6-8 reps.
Hold deg til dietten og treningsplanen din. I løpet av et halvt år vil magemusklene dine bli utviklet og utarbeidet i detalj.
