Ofte fokuserer de som går på treningsstudio på en muskelgruppe som de pumper, mens de glemmer at kroppen må utvikle seg harmonisk. Det er umulig å starte mekanismen for muskelvekst fullt ut, med fokus på en ting. For å jevnt pumpe opp alle musklene i kroppen, må du følge en rekke enkle regler.
Det er nødvendig
- - en penn
- - et papir
- - abonnement på treningsstudioet
Bruksanvisning
Trinn 1
Organiser treningsøktene dine. Oppgi alle muskelgruppene du trenger for å trene. Spor objektivt deres utvikling og behovet for mer eller mindre intens trening. Lag en syklus med treningsdager der alle muskelgrupper blir trent uten unntak. Husk at det optimale gapet mellom treningsøktene er en dag.
Steg 2
Gjør hver øvelse avhengig av hva du vil gjøre med en bestemt muskelgruppe. Tommelfingerregelen her er enkel - hvis du gjør mange reps med middels vekt, så forbrenner du fett og øker utholdenhet, og hvis du gjør medium antall reps med tung vekt, så øker du styrke.
Trinn 3
Tren uten hjelp av andre muskler og unødvendige bevegelser. Det må huskes at hver gang du utfører en øvelse, må du anstrenge muskelgruppen den er rettet mot. Dermed vil belastningen falle på akkurat de musklene du vil ha, og ikke på andre. Dette er nødvendig for å trene hver muskelgruppe helt for seg.
