Det antas at jo mer muskelmasse en mann har, jo sterkere er han. Og siden de fleste gutter drømmer om å være sterke fra tidlig barndom, er ønsket om å få vekt i treningsstudioet til stede hos de fleste voksne menn. Dette ønsket er bra fordi oppnåelsen av et slikt mål ligger i alles kraft.
Bruksanvisning
Trinn 1
Mange mennesker kan ikke få seg til å begynne å gå på treningsstudioet. Faktisk er denne frykten forståelig. Bevissthet er redd for å møte nye problemer, så alt nytt blir ofte feid til side. Den beste måten å løse dette problemet på er å forstå at denne frykten ikke har noe praktisk grunnlag. Velg et treningsstudio i nærheten av hjemmet ditt og velg dine foretrukne treningsdager. Det anbefales å gå 3 ganger i uken, og i henhold til timeplanen "Tirsdag - Torsdag - Lørdag", siden det er på dette tidspunktet det er færrest personer i gyngestolen.
Steg 2
Under treningsprosessen må du drikke mye væske. Det beste alternativet er 3-4 liter væske per dag. Det tas også hensyn til alle slags supper og flytende frokostblandinger. Drikk rikelig med proteindrikker (melk, kefir, myse). Jo mer væske i kroppen, jo raskere metabolisme og metabolisme, noe som bidrar til veksten av muskelvev. I tillegg vil en rask metabolisme bidra til å lindre tretthet.
Trinn 3
Ernæring må varieres, spesielt proteindelen. Merk at det er umulig å gå opp i vekt på treningsstudioet uten et balansert kosthold, selv om du gjør alle mulige anstrengelser i treningsstudioet. Spis 5 små måltider om dagen. Om kvelden kan du spise en solid middag (cottage cheese eller magert biff er det beste alternativet).
Trinn 4
Selve opplæringen skal bygges etter prinsippet: "Mindre er mer, men bedre." Gjør bare så mange sett som treneren din anbefaler. Ikke overanstreng deg selv. Den vanligste feilen for nybegynnere er å øve til syvende svette fører til katastrofale resultater. Du kan begynne å bruke superinnsats tidligst etter to måneders regelmessig trening.
