Å gå på treningsstudio regnes som en av de mest effektive måtene å gå ned i vekt og samtidig få en vakker figur med fremtredende muskler. Imidlertid kan dette resultatet bare oppnås med systematiske øvelser og et godt bygget treningssystem.
Bruksanvisning
Trinn 1
Se en profesjonell trener. Både anaerob og styrketrening må utføres strengt under tilsyn av en ekte profesjonell. Han velger et treningssystem som passer for din figur og treningsnivå og forsikrer deg mot skader som kan oppnås ved overdreven anstrengelse og feil trening.
Steg 2
Gå på treningsstudio regelmessig, ikke i samsvar med humøret ditt. For å oppnå resultatet anbefales det å øve minst tre ganger i uken annenhver dag. Og ideelt sett - hver dag, jobber med forskjellige muskelgrupper. Du bør begynne gradvis, øke belastningen hver uke, slik at kroppen og kroppen ikke blir vant til det.
Trinn 3
Tren i minst en time om dagen. Når det er sagt, må du kombinere styrketrening for å trene musklene med anaerob trening, som hjelper til med å forbrenne fett. Det er best hvis treningen starter på tredemølle eller stasjonær sykkel, hvor du bør trene i minst 30 minutter for å starte prosessene med å forbrenne subkutant fett. Deretter bør det være et sett med øvelser for å styrke en bestemt muskelgruppe, og det bør fullføres igjen med anaerobe øvelser på tredemølle eller stasjonær sykkel.
Trinn 4
Spis riktig. Husk at å slite deg i treningsstudioet vil ha liten effekt hvis du spiser hamburgere etterpå. Å gå ned i vekt krever en helhetlig tilnærming. Det er derfor det er verdt å begrense matinntaket, og foretrekker ferske grønnsaker, kjøtt og fisk. Innimellom bør du også spise mat som inneholder komplekse karbohydrater, for eksempel durumpasta eller frokostblandinger. Imidlertid konsumeres de best om morgenen, og om kvelden, foretrekk proteinmat.
Trinn 5
Unngå å spise to timer før trening, ellers vil bare forbrukte kalorier forbrennes under trening, ikke subkutant fett. Sistnevnte organisme begynner å bruke bare hvis det ikke er noe annet sted å ta energi. Du bør heller ikke spise noe i en time etter trening, siden kroppen forbrenner fett en stund etter trening.
Trinn 6
Ikke bekymre deg hvis vekten ikke forsvinner i begynnelsen, fordi du ikke bare blir kvitt fett, men også får muskelmasse. Til tross for at pilen på skalaen vil forbli på plass i lang tid, vil subkutant fett gradvis erstattes av muskelmasse. Over tid vil du være i stand til å skryte av en slank og viktigst, passform kropp uten å skade helsen din.
