Et betydelig antall mennesker er misfornøyde med sin fysiske tilstand. Men for flertallet er ønsket om å gjøre figuren vakker bare et ønske. For å oppnå gode muskler er det tross alt nødvendig å trene systematisk i treningsstudioet, og dette har ofte ikke nok tid eller energi.
Bruksanvisning
Trinn 1
Før du begynner å trene, må du bestemme kroppstypen din. Tilnærmingen til trening og ernæring vil avhenge av dette. Men hovedprinsippene for å få muskelmasse er nesten de samme.
Steg 2
Ikke lag et treningsprogram selv. For rask muskelvekst trenger du riktig tilnærming til å organisere belastninger. Bruk bedre pengene dine på en konsultasjon med en profesjonell instruktør. Ellers risikerer du å kaste bort tid på unyttige aktiviteter.
Trinn 3
Tren i treningsstudioet minst tre ganger i uken. Styrketrening er nødvendig for både menn og kvinner. Du kan oppnå muskelvekst gjennom vekttrening.
Trinn 4
Ikke pump muskler isolert. Det tar for lang tid. Tren store muskelgrupper: rygg, bryst, rumpe, samt abs, biceps, quads. Det er de som deltar i dannelsen av en vakker atletisk silhuett.
Trinn 5
Tren med "frie vekter." Med vektstangøvelser engasjerer du samtidig alle større muskelgrupper, og aktiverer produksjonen av veksthormon. Dette vil redusere treningstiden din betydelig.
Trinn 6
Inkluder markløft, knebøy og benkpress i treningsøktene dine. Disse øvelsene fremmer maksimal muskelvekst og kalles grunnleggende øvelser. Gjør dem bare under tilsyn av en instruktør eller partner, i det minste for første gang. De er veldig effektive, men bare når de gjøres riktig.
Trinn 7
Få god hvile for å hjelpe musklene dine til å vokse aktivt. Jo mer intens belastningen er, jo mer tid tar du å slappe av.
Trinn 8
Øk belastningen ved å øke massen på prosjektilet, og ikke ved å redusere pausene mellom settene eller antall repetisjoner.
Trinn 9
Drikk rikelig med væske. Muskel er 80% vann. Dehydrering kan føre til tap av muskler. Det er derfor prosessen med muskelreduksjon kalles "tørking".
Trinn 10
Gi musklene den mengden protein du trenger. Det er nødvendig for aktiv vekst. De beste kildene til dette næringsstoffet er kjøtt og fisk. Hvis du er overvektig, er det bedre å spise kalkunkjøtt. Den er ikke like fet og består av 50% protein. Fra frokostblandinger, gi preferanse til bokhvete.
