Hovedkriteriet for en vakker figur er dens proporsjonalitet. Du kan være tynn eller godt bygget, høy eller kort, men en velproportionert og tonet figur vil alltid se vakker ut. Hvis figuren din er langt fra ideell i proporsjoner, fortvil ikke. Et riktig valgt treningsprogram vil bidra til å rette opp nesten alle mangler.
Det er nødvendig
- - Kamera;
- - treningsprogram;
- - kunnskap om kroppstype.
Bruksanvisning
Trinn 1
Definer kroppsproblemet ditt. Bare ved å se på deg selv i speilet, kan du ikke gjøre dette. Be noen ta et fullstendig bilde av deg i badedrakt eller badebukse. Stå stille, ikke sug i magen eller løft skuldrene. Ta fire skudd: foran, bak, høyre og venstre. Sett dem på rad og se nøye ut. På slike bilder kan du umiddelbart se hvor du har overflødig kroppsfett, der du tvert imot trenger å legge til muskelvolum, og stillingsproblemer er tydelig synlige.
Steg 2
For å øke muskelmassen, må du kombinere et høyt proteininnhold med intens trening. Protein er viktig for å bygge muskelfibre. Høyintensiv trening betyr å trene i treningsstudioet med mye vekt. Gjør øvelser som er målrettet mot bestemte muskelgrupper. Prøv å jobbe med maksimal vekt, mens antall repetisjoner skal være 5-8 i to eller tre tilnærminger. Sørg for å ta en pause mellom treningsdagene, slik at musklene dine får tid til å komme seg.
Trinn 3
Hvis du trenger å tørke ut muskelmasse, arbeid med små vekter, men et veldig stort antall tilnærminger. Å redusere muskelmasse uten å la den erstattes av fettvev er mye vanskeligere enn å bygge den opp. For å tørke ut en bestemt muskel, må du gjøre 100-200 repetisjoner med liten eller ingen belastning.
Trinn 4
Du kan kvitte seg med overflødig fett bare ved hjelp av kondisjonstrening. Løping er det beste alternativet. Alternative intervalltreninger med middels tempo. Intervalljogging gjør ikke bare fettforbrenningsprosessen mer aktiv, det hjelper også til å øke volumet på leggmusklene. Å løpe sakte over tid vil tørke ut figuren.
Trinn 5
Hvis ubalansen i figuren din ikke skyldes tilstedeværelsen eller fraværet av muskelmasse, men av de strukturelle egenskapene til skjelettet, trenger du ikke å fjerne overflødig, men tvert imot legge til. Hvis du for eksempel har et bredt bekken, men smale og skrånende skuldre, må du basere treningen på øvelser for å øke muskelmassen i overkroppen. Forsøk på å gå ned i vekt i lårområdet vil ikke lykkes.
Trinn 6
Hvis du har bred midje, og hoftene er like brede som skuldrene eller til og med litt smalere, må du ikke prøve å gjøre midjeøvelser som sidebøyninger med vekter. En slik belastning vil føre til en økning i muskelmasse og gjøre livet enda bredere. Arbeid på ryggen, skuldrene og baken. Ved å øke volumet på de omkringliggende musklene, vil du visuelt tynne midjen.
Trinn 7
God holdning er et must for enhver kroppstype. Derfor bør kjerneøvelser være en del av treningsrutinen din.
