Trening i vann er en effektiv måte å opprettholde en vakker figur på. Takket være vannmotstanden er de samme øvelsene utført på land 15 ganger mer effektive under vann. I tillegg kan trening i vann øke leddets fleksibilitet og avlaste stress. Vann har en avslappende effekt på kroppen og styrker samtidig kroppens muskler, noe som gjør trening i vann uunnværlig og ideell for personer med rygg- og ryggradsykdommer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Som oppvarming er det rask å gå i vannet i 5 minutter eller vekslende kneløfter i 3 minutter. Etter det gjør du tre sett med hver øvelse, med en pause på 15 minutter mellom settene. For å øke kaloriforbrenningen, legg til kraftige kneløft i 3 minutter etter annenhver trening. Gjør dette komplekset tre ganger i uken, og snart trenger du ikke lenger å skjule figuren din under en pareo eller en strandkåpe.
Steg 2
Trening for armmusklene
A. Plasser føttene bredere enn skuldrene, slik at vannet når nivået på armhulene, vri sokkene litt til sidene. Bøy albuene og spred dem fra hverandre, håndflatene foran brystet, fingertuppene berører hverandre.
B. Fra albuen, spre armene ut til sidene slik at håndflatene nå vender fremover, og armene er parallelle med bunnen av bassenget. Sett hendene sammen.
Trinn 3
Trening for lårmusklene
A. Plasser føttene litt bredere enn skuldrene og knekk ned slik at skuldrene er under vann. Bøyde armer spres litt til sidene for å opprettholde balanse.
B. Ta et hopp opp, senk armene ned, anstrengt baken og bring beina sammen. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen 20 ganger.
Trinn 4
Kalvemuskeltrening
A. Sett føttene sammen, spre armene til sidene. Plasser den ene hånden på siden av bassenget for å opprettholde balansen.
B Bøy venstre ben, og prøv å berøre baken med hælen og underdelen. Gjør det samme med høyre fot. Tell disse to bevegelsene i en repetisjon. Gjør 20 repetisjoner.
Trinn 5
Trening for musklene i brystet, ryggen, armene og skuldrene
A. Plasser håndflatene på siden av bassenget (bryggekanten osv.) Hopp litt og løft kroppen så høyt som mulig, og rett ut armene. Hold denne posisjonen i noen sekunder.
B. Hold albuene nær overkroppen, senk deg ned til armene er bøyd i albuene i rett vinkel, uten å berøre bunnen med føttene. Gjenta bevegelsene 10-20 ganger.
Trinn 6
Trening for magemusklene
A. Sett deg på kanten av bassenget med føttene nede (vannet skal nå midt på lårene). Trekk overkroppen litt tilbake, hvil hendene på siden bak overkroppen.
B. Løft rette ben ut av vannet slik at vinkelen mellom hoftene og kroppen er 45. Ikke spre bena til sidene, hold tærne trukket ut. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen 10-20 ganger.
Trinn 7
Trening for muskler i lår og rumpe
A. Len deg ryggen mot bassengveggen, og hold deg fast på kanten av siden med hendene. Løft beina fremover slik at de er parallelle med bunnen og spred dem bredt til sidene.
B. Strekk de indre lårene, ta beina sammen, kryss venstre ben over høyre. Nå, stram musklene i lårene dine, og spre bena til sidene så bredt som mulig. Gjenta å krysse høyre ben over venstre. Tell disse bevegelsene i en repetisjon. Gjør 20 reps
