Push-ups på knyttnever, i motsetning til noen individes mening, er ekstremt nyttige for å forme den riktige posisjonen til knyttneve, for å styrke musklene i underarmene og senene i hånden, og for å øke stivheten til den slående overflaten på metacarpal bein. Push-ups på knyttnever er veldig populære blant adepts av forskjellige kampsport.
Bruksanvisning
Trinn 1
Klassiske push-ups på hardt gulv på knyttnever vil være så uvanlige og smertefulle for nybegynnere at de knapt kan gjøre push-ups minst en gang. I dette tilfellet bør utviklingen av push-ups ikke starte fra et hardt gulv, men fra et teppe, et brettet håndkle eller fra en gymnastikkmatte. Eller begynn å skyve opp fra veggen, og øke avstanden mellom kroppen og støtteflaten gradvis.
Steg 2
Det er to hovedtyper av push-ups på knyttnever: med støtte på falangene i pekefingrene og langfingrene og med støtte på falangene i midten, ring og småfingre. Representanter for forskjellige kampsport mener med rimelighet at det første alternativet gir størst effekt: beinene til de to første fingrene er anatomisk sterkere, og når de blir slått mot en hard gjenstand, har de minst risiko for skade.
Trinn 3
På mange skoler og kampseksjoner blir nybegynnere umiddelbart tvunget til å presse på knyttneve fra et hardt gulv på grunn av mangel på treningsmatter eller andre myke overflater. Imidlertid er det først lov å gjøre push-ups med knærne som hviler på gulvet. Det ble lagt merke til at i dette tilfellet forsterkes metakarpale bein ved 5-7-treningen, og de smertefulle opplevelsene forsvinner helt.
Trinn 4
For å raskt trene nevene til å hvile på et hardt underlag, kan du i tillegg holde posisjonen til støtten liggende med støtte på knyttneve. Imidlertid er det ikke en dag å styrke nevene, og overdreven fanatisme kan føre til ulike slags skader.
Trinn 5
Under push-ups skal skuldre, rygg, bekken og ben være i samme plan. Mens du senker kroppen, pust inn, mens du løfter, pust ut. Øverst på armhevingene skal armene strekkes helt ut. På det laveste punktet skal brystet falle så lavt som mulig, men det trenger ikke å berøre gulvflaten.
Trinn 6
I motsetning til håndleddstøttede armhevinger, er knyttnevehevinger høyere enn gulvnivå. Bevegelsesområdet og belastningen på brystmusklene er større. Derfor er det maksimale antallet push-ups på knyttnever for alle noe mindre enn rekorden i vanlige push-ups.
Trinn 7
Avhengig av knyttnevenes plassering kan belastningen på forskjellige muskelgrupper endres. Hvis du legger nevene over kroppen din på brystnivå, vil belastningen på brystmusklene øke. Hvis du legger knyttnevene langs kroppen nærmere bekkenet, vil belastningen på triceps og latissimus dorsi øke.
Trinn 8
Trening i push-ups på knyttnever fører til at benene på pekefingrene og langfingrene øker litt. Det er på dette grunnlaget du kan gjette en trent karateka. Av samme grunn anbefales ikke push-ups på knyttnever til jenter og kvinner - hender mister sin feminine skjørhet.
