Yoga blir mer og mer populær fordi flere og flere mennesker leter etter en måte å helbrede kroppen og roe sinnet. Men det er ikke alltid mulig å besøke treningsstudioet regelmessig. Derfor er det fullt mulig å gjøre yoga hjemme.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det antas at det beste alternativet er å begynne å mestre yoga under veiledning av en lærer, i grupper eller individuelt. Yoga er ikke kondisjon, det er veldig viktig i den korrekte ytelsen til asanas (stillinger), det avhenger av om det vil være en positiv effekt, dens fravær eller til og med skade. Først vil læreren kontrollere deg, fordi du selv ikke ser deg selv utenfra og ikke vet om du gjør feil. Å delta på klasser under veiledning av en trener vil hjelpe deg å bli komfortabel og føle deg mer trygg, forstå noen viktige detaljer, funksjoner ved å utføre asanas. Pluss det disiplinerer. Ved å delta på klasser fra forskjellige lærere (og de kan være veldig forskjellige), kan du forstå om du liker alt dette i det hele tatt, og om du virkelig vil gjøre yoga. Etter å ha lært de grunnleggende asanaene, kan du øve hjemme. Og dette er enda bedre, fordi Yoga er en individuell praksis, og for den største effekten bør den gjøres i fred og konsentrasjon, uten distraksjoner.
Steg 2
På den annen side er det mange eksempler på hvordan folk mestret yoga helt alene. I dette tilfellet er det viktig å ha gode materialer for studiene - bøker eller videoveiledninger. Før du begynner på timene, anbefales det å konsultere en kvalifisert lege og finne mulige kontraindikasjoner, de kan forholde seg til visse øvelser, for eksempel omvendte positurer eller vendinger. Sett av et sted for deg selv i huset der du kan studere rolig i minst en time. Den beste tiden for yoga er om morgenen, men alt er individuelt her, hvis du liker det (eller har tid), gjør det om kvelden. Selvfølgelig er regelmessighet viktig, og den største effekten vil være fra daglige aktiviteter omtrent samtidig. Men det er også viktig å ikke tvinge deg selv, for hvis du gjør noe gjennom kraft, vil helbredende effekten være liten. Lytt til deg selv og kroppen din. Ofte får en person som trener en gang i uken eller to, gradvis en smak og bruker mer og mer fritid til asanas.
Trinn 3
Det antas at du kan begynne å gjøre yoga i alle aldre, med hvilken som helst fysisk form. Fleksibilitet vil komme gradvis. Det viktigste er ikke å overanstrenge deg selv, utføre alle asanas etter beste evne, du bør ikke strebe etter å umiddelbart sitte på en splitt eller stå på hodet. Når du prøver å utføre til og med en vanskelig øvelse, er du allerede på bedring. Følg et enkelt program til du føler behov for å komplisere det. Først kan du øve i bare en halv time eller til og med tjue minutter. Øv den samme sekvensen med enkle asanas. Øk varigheten gradvis, og lær også nye asanas. Du kan finne guider med ferdige planlegger for nybegynnere i noen måneder.
Trinn 4
Tren i klær som ikke begrenser bevegelse, helst barbeint. Få en spesiell sklisikker matte. Det bør gå to til fire timer mellom å spise og starte yoga. Fjern tankene dine om forfengelighet og tankene om planene for i morgen. Jo roligere du er, desto større er effekten. Ikke bekymre deg og ta deg god tid.
