Uten en godt trent og sterk knyttneve er det veldig vanskelig å trene kampsport, og enda mer å vinne i ekte kamp. Nybegynnere savner ofte dette punktet og tar lang tid å helbrede for håndskader. Så det er viktig å vite hvilke skritt du skal ta for å styrke knyttneve.
Nødvendig
- - utvide;
- - jernbjelke;
- - manual.
Bruksanvisning
Trinn 1
Styr sener og håndledd med en manual. Dette er grunnlaget for knyttnevepumping. Med litt trening kan du gjøre hånden sterk og knyttneve hardt. Ta en liten manual i forhold til vekten din. Legg den i den ene hånden og løft den opp med en hånd. Selve hånden ligger på beinet. Deretter snur du håndleddet 90 grader og gjør løftene også. Drei deretter børsten 90 grader og gjenta denne bevegelsen. Gjør minst 10 heiser på hver side. Utfør minst 6-8 sett gjennom dagen.
Steg 2
Få en gummiutvidelse. Dette er den mest allsidige øvelsen for å pumpe en knyttneve, det pleide å være veldig fasjonabelt å bære denne minitreneren i lommen og klemme den. Du må gjøre det samme.
Klem utvideren når du ikke er opptatt eller hendene er fri. Han vil gradvis gi deg kraft og styrke. Du vil ganske enkelt lage en oppblåst knyttneve ubemerket!
Trinn 3
Bruk en gummikule. Her er treningsmekanismen den samme som med utvideren. Et annet poeng er at ballen er litt vanskeligere å jobbe med, siden den er vanskeligere å presse. Men bruk dette prosjektilet i treningsøktene dine også. Gjør en klemmebevegelse på ballen vekselvis med hver hånd.
Trinn 4
Vri stålbjelken. Denne typen knyttnevepumpe er den mest effektive og effektive! Ta en smal stålpinne (bjelke) i midten med den ene hånden og begynn å rotere i forskjellige retninger. Gjør omtrent 20-25 ganger og bytt hånd. Du trenger ikke å være veldig ivrig med dette skallet, da du fort blir sliten. Gjør derfor ikke mer enn 2-3 sett 20 ganger. Effekten blir rett og slett fantastisk!
Trinn 5
Trykk på knyttneve. En av de vanligste øvelsene til styrking og pumping av knyttnever som brukes i kampsportstrening. Start med en liten mengde og tilsett 3-5 ganger per sett hver uke. Denne metoden vil hjelpe nevene til å bli vant til stresset, og du vil ikke lenger være redd for å delta i sparring.
