Det er veldig viktig å lære å knytte og holde neven riktig når du støter for å unngå skade på hånden. Det vil være like viktig å bringe denne ferdigheten til automatisering, siden det i ringen ikke er tid til å fokusere oppmerksomheten din på hvordan du holder neven.
Bruksanvisning
Trinn 1
Slapp av hånden. Når du forbereder deg på et slag, må du ikke anstrenge det for ikke å trette underarmen og håndmusklene.
Steg 2
Bøy pinky, ring, mellomfinger og pekefingre slik at spissene hviler midt på håndflaten. Dette vil fikse fingrene og forhindre mange uønskede konsekvenser fra feil slag.
Trinn 3
Bruk tommelen til å dekke utsiden av de midterste falangene på pekefingrene.
Trinn 4
Ta stilling med børsten slik at den ytre overflaten danner en rett linje med underarmens ytre overflate. Hovedfeilen til mange nybegynnere er boksebøyning, som med et kraftig slag ofte kan føre til brudd eller forvridninger i håndleddet. Ikke gjør denne feilen.
Trinn 5
I motsetning til de forberedende bevegelsene, når du skal holde hånden og fingrene avslappet, må du holde knyttneven tett sammen. Dette vil øke slagkraften og redusere sannsynligheten for skade.
Trinn 6
Slå med hodene til metakarpale bein, hovedsakelig mellom- og pekefingre, da de er mindre sårbare og et sterkere og sterkere sted på knyttneve. For at streiken skal leveres uten uønskede konsekvenser for deg, lær å være veldig selektiv når du velger målet for streiken.
Trinn 7
Når du trener, beskytt knyttnevebåndene mot forstuinger med strimler av bomullsduk. Disse viklingene selges i sportsbutikker. Hver slik bandasje har en lengde på ca. 2,5 meter og en tykkelse på 3 cm. Du kan også bruke en elastisk bandasje for å fikse den. Dette vil holde nevene i riktig og mye mindre farlig posisjon når du slår. Til slutt vil du bli vant til hvordan hendene dine er plassert, og i fremtiden vil du lære å automatisk knytte sammen og holde neven riktig.
