I kampsport er det viktig å kunne levere nøyaktige og raske slag. For at motstanderen skal føle slagets kraft, og du føler minimal smerte, er det nødvendig å trene opp knyttneven. For å gjøre dette er det en rekke spesielle øvelser som kan gjøres hjemme.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gjør push-ups på begge knyttnever eller fingre hver dag, helst på et hardt underlag. Når du enkelt kan gjøre 45-50 push-ups, bytt til sprett og enhånds push-ups.
Steg 2
Sitt ned. Løft hendene foran brystet og begynn å slå knyttnevene mot hverandre, hver gang du øker effekten. Vær forsiktig så du ikke overdriver det, ellers vil du skade hendene dine alvorlig.
Trinn 3
I den samme posisjonen, mens du sitter, begynner du å slå neve vertikalt ned på gulvet (lett til å begynne med). Bedre å spre en tynn matte slik at den ikke er veldig vanskelig.
Trinn 4
Den enkleste måten å trene knyttneve på er med en utvidelse. Ta den med deg på et passende tidspunkt og sted (i transport, ved muntlige foredrag), trykk for å styrke karpalbåndene.
Trinn 5
Kjøp eller lag dine egne håndleddvekter. Trekk opp på den horisontale stangen, løp og øv på å slå med dem.
Trinn 6
Tren med manualer. Plukk opp manualer som veier 5-6 kilo og gjør
Trinn 7
Lær hvordan du knytter knyttneve riktig, mens du klemmer tommelen godt. Slå med bare de to første knokene. Prøv å berøre hele overflaten med knyttneve.
Trinn 8
Først, slå i luften med armen helt utstrakt. Dette er en nødvendig opplæring i riktig treff.
Trinn 9
Heng en boksesekk eller sandsekk hjemme. Slå vesken med hansker først, bytt til et tynnere materiale. Når treningen din utvikler seg, begynn å slå med bare knyttneve. Det gjør vondt, men ellers vil du ikke oppnå ønsket resultat. Over tid vil en tøff callus bygge seg opp på knokene, og smertene vil ikke føles så mye.
Trinn 10
Teip en stor bunke med papir til en vegg eller et tre. Slå den med et direkte slag hver dag til arkene begynner å bryte og du kommer til den siste. Da kan vi allerede si at du har nådd et slag av den nødvendige styrken.
