Intim gymnastikk er en av metodene for å styrke intime muskler. Dette er nødvendig for å forbedre kvaliteten på sex, forebygge og gjenopprette helsen.
Trinn 1
Så først må du finne den muskelen som trenger å bli trent. For å gjøre dette, må du avbryte vannlating, du vil føle spenningen til visse muskler - dette er den ønskede bulbøsvampete muskelen. Det er hun som trenger å bli trent.
Steg 2
Bøy knærne, med den ene hånden på gulvet, med den andre, ta et lite speil. Trekk sammen den pæreformede muskelen som om du avbryter vannlating, og slapp av. Gjenta øvelsen flere ganger. Observer i speilet der klitoris beveger seg uten å endre posisjon. Gjør øvelsen i 5 minutter om dagen til du ser klitorisens bevegelse.
Trinn 3
Kom deg i en komfortabel posisjon. Plasser en finger over hetten på klitoris og legg fingeren på lukkemuskelen med den andre. Prøv å først spente og slappe av den bulbøsvampete muskelen hver for seg, og deretter spenne og slappe av anusmusklene separat. Observer følelsene. Gjør øvelsen i 5 minutter om dagen.
Trinn 4
Puste i magen. Startposisjon - sitte på en stol. Føtter på gulvet, rygg rett, ingen grunn til å lene seg på stolryggen. Den ene håndflaten på brystet, den andre på underlivet. Du begynner å puste inn magen. Pust og vær forsiktig så du ikke løfter håndflaten på brystet. Viktig: utånding med magen må ledsages av tilbaketrekning av bunnen og alle musklene, som om de strever etter navlen. Denne pusten bør bringes opp til 20-30 minutter om dagen over tid.
Å følge disse tipsene vil styrke dine intime muskler, og dette vil hjelpe fra smertefulle opplevelser under menstruasjonen, styrke bekkenmusklene, noe som er bra under fødsel, forbedre kvaliteten på sex (mann / kjæreste / elsker / elskerinne vil definitivt sette pris på din nye hobby) og viktigst av alt - det vil hjelpe deg å akseptere deg selv som en helhet, noe som vil påvirke trivsel og selvtillit. Husk: kroppen din er eiendelen din.
