Stanseøvelser spiller en viktig rolle i bokseslag. De forbedrer koordinering av bevegelser, får stabiliserende muskler til å fungere og beroliger bare nervesystemet. Å bokse en pære kan også hjelpe deg med å komme i form og kaste de ekstra kiloene.
Det er nødvendig
- - pære;
- - hansker eller bokseforbindelser.
Bruksanvisning
Trinn 1
Varm opp for å varme opp musklene og unngå forstuinger. For å gjøre dette, løp i 10 minutter mens du utfører følgende øvelser: løft hoftene til brystet, sving armene i forskjellige retninger, og slå en imaginær motstander foran deg. Eller hoppetau. Deretter gjør du hopp, knebøy og kroppsbøyninger i forskjellige retninger.
Steg 2
Ta en utgangsposisjon. For å gjøre dette, stå foran boksesekken i armlengdes avstand, bøy bena litt på knærne og legg dem skulderbredde fra hverandre. Sett deretter venstre fot fremover, og overfør 60% av vekten til den. Trekk magen inn, bøyd litt på ryggen, og senk haken litt til brystet. Bøy armene dine ved albuene, press dem mot kroppen på en slik måte at knyttnever dekker haken og skuldrene dekker brystet.
Trinn 3
Vri kroppen litt mot venstre og slå posen rett og hardt med venstre hånd. Deretter returnerer du den raskt til sin opprinnelige posisjon ved å lukke kroppen. Prøv å vri på venstre skulder når du treffer, slik at rekylkraften ikke faller på hodet, men går over skulderen og kroppen inn i høyre ben. Høyre hånd skal være på plass og dekke haken og leveren. Utfør flere treff på rad, hver gang du returnerer venstre hånd til sin opprinnelige posisjon.
Trinn 4
Uten å endre posisjon, utfør rette slag med høyre hånd, hver gang du returnerer den til sin opprinnelige posisjon, slik at knyttneve beskytter haken og albuen beskytter leveren. Vri kroppen litt mot høyre ved støt. Rekylen skal gå til høyre ben over høyre skulder. I dette tilfellet skal venstre hånd dekke kroppen og haken på venstre side.
Trinn 5
Endre posisjonen til venstre arm, før skulderen til brystet og underarmen til magen. Neven hennes skal falle på leverområdet. Kom deg nær pæren og ta den på skulderen til venstre hånd. Bena skal være i den posisjonen som er beskrevet ovenfor. Beveg deg skarpt fra boksesekken, slå den med bøyd høyre hånd på brystnivå, deretter venstre på brystnivå og igjen med høyre, men rett og rett over hodet. Dette må gjøres veldig raskt, svingende som en pendel. Gjenta alle øvelsene flere ganger.
