Kjølig, regnvær som har erstattet sommervarmen, er en god grunn til å kutte ned på turer i den friske luften og berike menyen med flere kaloriretter. Resultatet av slike endringer vil raskt påvirke figuren din. Derfor bør du tenke på hvordan du ikke blir bedre og holder deg slank de første høstdagene.
Det er nødvendig
- - kardiovaskulært utstyr;
- - manualer;
- - skalaer;
- - et abonnement på bassenget.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å få riktig mengde kalorier og ikke gå opp i vekt, endre kostholdet ditt. Eliminer "raske" karbohydrater - bakevarer, søtsaker, chips. Kast halvfabrikata i røre, fett kjøtt og dumplings. Spis frokostblandinger, kornbrød, fjærfe og fisk og supper i stedet. Høst er ikke den beste tiden å diett, så prøv å ikke legge på ekstra kilo.
Steg 2
Drikk mer. Gi rent vann, hjemmelagde fruktdrikker og ferskpresset juice, halvfortynnet med vann. Grønn te er også egnet, da det fremmer vekttap. Ikke la deg rive med av drinker som gjør at du raskt kan gå ned i vekt - de forstyrrer vann-saltbalansen i kroppen.
Trinn 3
Vær spesielt oppmerksom på kardiobelastninger. Mestre tredemølle, stepper, trimsykkel. Varier belastningene for best resultat. For eksempel, etter en 10 minutters kraftig løp, slå på maskinen og gå i et raskt tempo i 15 minutter. Ideelt sett bør du ta en halvtime med cardio hver dag.
Trinn 4
Start morgenen med gymnastikk. Mestre noen få enkle øvelser som fungerer gjennom problemområdene dine. Hvis du pleier å legge på deg i midjeområdet, vri bøylen, gjør bøyninger, knusing og sidestrekninger. De som ikke er fornøyd med hoftens volum, bør gjøre knebøy i forskjellige dybder og heve bena i hengingen.
Trinn 5
Styrke kroppen din med styrketrening. I løpet av høsten og vinteren kan muskler miste tonen, og du vil ikke møte den beste våren. Legg til et lite styrkekompleks i din daglige gymnastikk. Ikke trene med mye vekt - til å begynne med er det nok med vekter på bena og tre kilo manualer.
Trinn 6
Registrer deg for bassenget. To økter i uken er nok til å gjenvinne den tapte sommertonen. Ikke kast bort tiden med å plaske og snakke med venninnene dine. Bedre å svømme flere spor i raskt tempo. Sommerfuglstilen forbrenner kalorier raskest. Hvis du ikke har mestret det ennå, kan du ta noen leksjoner fra en trener.
Trinn 7
Prøv en ny form for kondisjon. Dette vil ikke bare forbedre formen din, men også humøret ditt. Dette kan være callanetics, step aerobics, kickboxing eller yoga. En leksjon i uken er nok til å komme i gang. Hvis du liker det nye treningsalternativet, kan du øke intensiteten på treningsøktene dine.
