Brystmuskulaturen er en av muskelgruppene som må pumpes først. Øvelsene de kan økes med er varierte og kan velges avhengig av nivået på utøverens foreløpige beredskap og på tiden som er tilgjengelig for pumping av brystmusklene. Det mest anbefalte programmet for å pumpe brystmusklene er å trene dem med en vektstang, etterfulgt av etterbehandling med ledninger og en simulator.
Det er nødvendig
abonnement på treningsstudioet
Bruksanvisning
Trinn 1
Gjør en vektstangpress. Ligg på en rett benk. Ta en vektstang med bredt grep og løft den av stativet. Senk den sakte ned til brystet, bøy albuene gradvis, og trykk det deretter kraftig opp mens du puster ut. Sørg for å stramme brystmusklene bevisst under treningen. Gjør seks sett med åtte reps hver.
Steg 2
Gjør en skråstangstangpresse. Dette vil tillate deg å arbeide den øvre delen av pectoralis-muskelen. Teknikken er den samme som i forrige trinn. Gjør fire sett med åtte reps hver.
Trinn 3
Utfør manualspredning på en rett benk. Ta manualer i hendene og legg deg på benken. Løft armene dine med manualer over deg. Spred dem bredt fra hverandre, bøy albuene litt. Trekk dem godt tilbake, og trekk sammen brystmusklene. Gjør fem sett med åtte reps på en oppreist benk og tre sett med åtte reps på en stigning.
Trinn 4
Bruk en brysttrener. Sett deg i simulatorstolen, hvil albuene på stoppene. Ta tak i håndtakene og skyv håndtakene sakte på tredemøllen til de berører hverandre. Gjør fire sett med syv til åtte repetisjoner hver.
