Intet hopp aerobic treningsprogram er komplett uten en rondat - et vipphopp. Det er fra denne basen at flak, salto, piruetter og mange andre komplekse akrobatiske kombinasjoner begynner. Fra utsiden ser disse øvelsene ganske enkle ut, men god fysisk form er nødvendig for dette. Din oppgave er å umiddelbart beherske den riktige teknikken for å utføre rondaten, eliminere alle feil. Da vil alle påfølgende elementer også bli utført uten grove feil.
Det er nødvendig
- - håndstand ferdigheter;
- - mestring av hjulet og kurbet;
- - trenerens konsultasjon.
Bruksanvisning
Trinn 1
Lær å holde kroppen din i armene dine - bare i dette tilfellet kan du lære å gjøre en rondat. Først og fremst anbefales det å styrke armene dine med regelmessige push-ups og manualøvelser.
Steg 2
Etter å ha mestret stativet, gjør hjulet: med et stopp på hendene; koble bena og gjøre en 90 graders sving; et hjul med et hopp etterfulgt av en sving.
Trinn 3
Forsterk de forrige øvelsene og begynn å studere hoppet (curbet) fra stående stilling på hendene. Du trenger, som et resultat av en rask bevegelse av beina og et trykk med hendene, fra startposisjon til stående stilling. Til å begynne med kan du gjøre dette fra benken, og først da stå opp på gulvet. Først etter de forberedende øvelsene kan du prøve å lage en runde.
Trinn 4
Merk at starten på runden er som et hjul. Imidlertid er det en forskjell: Når du utfører en kombinasjon til venstre, må du vri høyre hånd mot venstre. Dette er grunnlaget for teknikken. Når du går gjennom stativet, må du koble bena og fullføre rondaten med en courbet (uten å bøye bena!). Til slutt utføres topphopp.
Trinn 5
Lær deg å gjøre en rondat i følgende sekvens: - fullfør et par trinn for en startløp, mens armene dine skal løftes like før begynnelsen av elementet; - gjør en tilnærming med et lite hopp fra et sted på ett ben. Det andre benet strekkes fremover; - løft armene, vipp kroppen og strekk armene til gulvet. Utfør samtidig (i vertikalt plan) en sving - med beinet du hoppet på; - deretter - curbet og hopp med en 180 graders vending. Det er viktig at armene skyver fra gulvet uten å bøye - skulderbelte skal fungere. I dette tilfellet tar bena posisjonen til hendene.
Trinn 6
Hvis du etter landing, ved treghet, begynner å bevege deg fremover med ryggen (det vil si påfølgende akrobatiske teknikker som en flak foreslår seg selv), kan rondaten betraktes som mestret.
