Riktig ernæring er den viktigste komponenten i å skape en "vakker" kropp. Den bør inneholde mange av de viktigste ingrediensene. Et sunt kosthold bør også følge en rekke grunnleggende prinsipper, spesielt hvis du er kroppsbygger.
Karbohydrater
Karbohydrater er kroppens viktigste energileverandør. Det er denne energien som brukes på trening. Karbohydratbærere: pasta, frokostblandinger, brød, frukt. Det anbefales å konsumere 70% karbohydrater i første halvdel av dagen - så de har tid til å "brenne" og ikke bli til fett.
Ikke alle karbohydrater er skapt like. Grovmalt rugbrød er sunnere enn hvitt hvetebrød. Fiber og næringsverdi av disse matvarene er påfallende forskjellig.
Protein
Protein er kroppens byggestein. For at muskelcellen skal øke, er det nødvendig å "knuse" den gamle "skrøpelige" muskelcellen under trening, og deretter hvile den (under en rolig spasertur, sove) og komme seg, øke i størrelse. For å vokse trenger cellen "ernæring" - protein.
Mange kroppsbyggere bruker proteinblandinger for å hjelpe dem med å få og absorbere protein lettere. Å drikke protein shakes er en god måte å "høste" proteiner på, men du bør ikke være begrenset til kunstige blandinger. Melk, fisk og kjøtt vil gi deg nok "naturlig" protein.
Merk at ikke alt protein som spises kan absorberes av kroppen. Det anbefales å konsumere 2 gram protein per 1 kg av utøverens vekt per dag. Overflødig protein har ikke bare fordeler, men skader til og med kroppen og blir til fett og giftstoffer.
Fett
Det anbefales å redusere fettinnholdet i maten under kroppsbygging maksimalt. Dessuten gjelder ikke dette prinsippet melkfett som fremmer assimilering av proteiner som inneholder aminosyrer.
Nyttige tips
Bruk av vitaminer er nødvendig for organisk utvikling av kroppen: assimilering av proteiner, eliminering av giftstoffer, energiutveksling. Samtidig anbefales det om mulig å konsumere naturlige produkter - nøtter (vitamin D og PP), fersk frukt (A, C), kornbrød (B3, B6), vaktelegg (E). Hvis du ikke regelmessig kan spise vitaminrik mat, kan du kjøpe et billig multivitaminkompleks på apoteket.
Noen kroppsbyggere deler bevisst ernæring (og trening) i to polariteter: "styrke" og "tørrhet". Under "kraft" -måltidet kan du spise nesten hva som helst, uten spesielle begrensninger. Hurtigmat, karbohydrat, fett og kaloririke matvarer bidrar til suksess med vektløfting på trening. Slik anskaffes musklene som er skjult bak fettlaget. Under "tørking" reduseres forbruket av fett og karbohydrater, "fettreservene" blir brent, og musklene vises i all sin prakt.
