Alle vil ha en passe atletisk skikkelse og god helse. Men ikke alle har tålmodighet til å svette i et treningsstudio eller ta en daglig løpetur. Og det viser seg at du ikke trenger å gå ned i vekt og holde deg i form, du kan bruke pust. Etter å ha mestret hvordan du puster riktig mens du trener bodyflex, kan du ikke bare forbrenne overflødig fett, men også stramme muskler og øke metabolismen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Med en hvilken som helst fysisk aktivitet - yoga, aerobic, forming - er den første halvtimen med undervisning bare en oppvarming. Bodyflex får kroppen til å forbrenne fett de første minuttene, siden komplekset innebærer dyp fem-trinns pust, kalt aerob pusting.
Steg 2
Det er en oppfatning at menn puster med magen, og kvinner - med brystene. Dette er en misforståelse som fører til metabolske forstyrrelser. Mennesker av begge kjønn må puste gjennom mellomgulvet.
Trinn 3
Bodyflex puste er veldig dyp. Derfor kan du først bli svimmel og lage støy i ørene. For å forhindre at dette skjer, start med korte økter.
Trinn 4
Først må du ta en komfortabel stilling. Det er best å mestre pusteteknikken mens du står, bøyer knærne lett og hviler håndflatene på dem. På denne måten vil du føle lungene og membranen.
Trinn 5
Vipp hodet litt og pust sakte ut all luften gjennom munnen, og krølle leppene dine inn i et rør. I dette tilfellet skal magen "feste" seg bak. Ta deg god tid til å sørge for at det ikke er noe oksygen igjen i lungene.
Trinn 6
Trekk nå luft raskt og skarpt med nesen, mens leppene dine er komprimerte. Prøv å inhalere så dypt som mulig mens du avrunder magen. Tenk deg at dette er det siste åndedraget i livet ditt.
Trinn 7
Pust ut igjen, men ikke jevnt, som i begynnelsen, men skarpt, og åpne munnen. Dette skal produsere en lyd som ligner støyn fra en støvsuger. Du trenger ikke å etterligne et brøl, bare pust ut i god tro, og skyv luften ut av membranen med magemusklene.
Trinn 8
Etter en så skarp utånding, fester magen seg til ryggraden og ser ut som den konkave bunnen av en bolle. Hold magen under ribbeina i 8-10 sekunder. I løpet av denne tiden utføres statisk strekkøvelse.
Trinn 9
I neste trinn slapper du av magemusklene og inhaler ufrivillig gjennom nesen. Samtidig vil du avgi noe som ligner på et hulk. Det er ikke behov for å spesielt trekke inn luft og simulere lyd.
Trinn 10
Prøv å puste slik at ribbenene diverger til sidene ved innånding, og ved utånding konvergerer de igjen. Forsikre deg om at brystet ikke stiger.
Trinn 11
For å raskt mestre bodyflex pust, forestill deg en ballong under trykk. Klem og blåse opp lungene på samme måte.
Trinn 12
Du kan begynne å gjøre kroppsfleks i minst 50 år. Komplekset er designet for personer med sykdommer i ryggraden og leddene. Til tross for dette er det kontraindikasjoner du trenger å bli kjent med før du begynner på timene.
